- Μηνύματα
- 522
- Reaction score
- 408
οκ την εχω τωρα σχεδον επιπεδη. τελειως επιπεδη με ενωχλει λιγο. ειμαι και πολλα κιλα...
Από Λακατάμια (προάστειο της Λευκωσίας) στο φράγμα του Ξυλιάτου (επαρχία Λευκωσίας).
Για να την ρυθμίσεις βάζεις ένα σκληρό βιβλίο επάνω και αλφάδι.οκ την εχω τωρα σχεδον επιπεδη. τελειως επιπεδη με ενωχλει λιγο. ειμαι και πολλα κιλα...
εχοντας κανει σημερα την πρωτη μου βολτα 15χμ σε χαλαρους ρυθμους, και κανοντας περπατημα μιση με μια ωρα καθε μερα, νομιζω οτι το ποδηλατο ειναι πολυ καλυτερο. ειναι σιγουρα λιγοτερο βαρετο και μπορεις να ανεβασεις πολυ ευκολα σφυγμους αν θες η να πας χαλαρα.Αν και ποδηλάτης θα σου προτείνω περπάτημα. Και εξηγώ:
Το ποδήλατο έχει κάποια προαπαιτούμενα που δεν υπάρχουν στο περπάτημα (στον ίδιο βαθμό τουλάχιστον). Χρειάζεται στοιχειώδης ευλυγισία, σπονδυλική στήλη σε καλή κατάσταση, αυξημένη ικανότητα ισορροπίας και χειρισμού γενικότερα, κάποιες ελάχιστες τεχνικές γνώσεις και μία μίνιμουμ φυσική κατάσταση σε περίπτωση που οι διαδρομές δεν θα είναι εντελώς επίπεδες. Επίσης, δεν πρέπει να ξεχνάμε την αγορά και τη συντήρηση του ποδηλάτου που τρώνε χρήμα και χρόνο, όπως και την κατάλληλη ένδυση.
Η καταπόνηση των αρθρώσεων των ποδιών είναι ελάχιστη, αρκεί να έχει γίνει σωστό bike fitting.
Από την άλλη το περπάτημα είναι πανεύκολο γιατί δεν έχει σχεδόν καμία απαίτηση (ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια). Σε ήπιους ρυθμούς καίμε απλά θερμίδες (περίπου 100 ανά 2000 βήματα). Αν θέλουμε βελτίωση της φυσικής κατάστασης και της υγείας μας γενικότερα, χρειάζεται πιο έντονος ρυθμός, με προσοχή πάντα για να αποφύγουμε τραυματισμούς.
Προτείνω μία πολύ χρήσιμη εφαρμογή για το smartphone, το Moves. Μετράει βήματα, απόσταση, χρόνο, καταλαβαίνει το είδος της άσκησης, κρατάει ημερήσιο log file κλπ. Το μεγάλο της πλεονέκτημα είναι ότι τρέχει στο background και δεν χρειάζεται καμία απολύτως ρύθμιση. Είναι και δωρεάν. Το μόνο μειονέκτημα είναι η αυξημένη κατανάλωση μπαταρίας που σε κάθε νέα έκδοση μειώνεται.
Με το Moves μπορούμε να θέτουμε κάποιους στόχους, π.χ. 4000 βήματα τη μέρα για αρχή.
Υ.Γ. Πριν κάνουμε οποιασδήποτε μορφής άσκηση πηγαίνουμε στο γιατρό για τις βασικές εξετάσεις αίματος και για ένα καρδιογράφημα.
εχοντας κανει σημερα την πρωτη μου βολτα 15χμ σε χαλαρους ρυθμους, και κανοντας περπατημα μιση με μια ωρα καθε μερα, νομιζω οτι το ποδηλατο ειναι πολυ καλυτερο. ειναι σιγουρα λιγοτερο βαρετο και μπορεις να ανεβασεις πολυ ευκολα σφυγμους αν θες η να πας χαλαρα.
Η απόκριση της καρδιάς στις διαφορετικές μορφές αερόβιας άσκησης ποικίλει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Τα γονίδια, το αθλητικό παρελθόν, η τρέχουσα σωματική και φυσική κατάσταση, η εξειδίκευση σε κάποιο άθλημα, είναι κάποια από τα αίτια που οδηγούν σε αποκλίσεις της καρδιακής συχνότητας στον ίδιο περίπου βαθμό προσπάθειας.αυτο που προσεξα και δεν καταλαβαινω πως γινεται, ειναι οτι στο ποδηλατο ανεβαζα 160-170 σφυγμους και δεν ημουν πολυ λαχανιασμενος. ενω με τρεξιμο για να πιασω αυτους τους σφυγμους μου βγαινει η γλωσσα εξω. υπαρχει καμια εξηγηση γι αυτο?
Απλά, μην συγχέεις την "προπόνηση" που αναφέρει ο xfader στο post του με την "προπόνηση" που πιθανόν να έχεις στο μυαλό σου - είναι δύο τελείως διαφορετικά πράγματα.μολις κανω κανα μηνα να παρω λιγο το κολαι θα αρχισω κι εγω προπονηση, γιατι θα αρχισω να βαριεμαι χωρις προγραμμα.
ευχαριστω πολυ για την απαντηση. πολυ κατατοπιστικα ολα αυτα. οπως ειπες κουβαλαω πολλα κιλα (130) τα οποια ελπιζω να χασω... και εχω και πολυ κακη αεροβικη κατασταση. λογω τσιγαρου και καθηστικης ζωης. επισης, ακομη και μικρος που ημουν που ετρεχα, η αντοχη μου ακομα και τοτε δεν ηταν καθολου καλη. δηλαδη νομιζω οτι και γενετικα δεν εχω αντοχη, ενω θυμαμαι εβλεπα αλλους που χωρις καθολου ασκηση ειχαν περισσοτερη αντοχη απο εμενα.
Κάτι άλλο που δεν έγραψα στο προηγούμενο post: Όσο πιο απροπόνητος είναι κάποιος, τόσο πιο πολλούς σφυγμούς ανεβάζει. Όσο περνάει ο καιρός και ασκείται, οι σφυγμοί στην ίδια ένταση είναι αρκετά χαμηλότεροι. Κι αυτό γιατί το σώμα έχει προσαρμοστεί στα ερεθίσματα της αερόβιας άσκησης και έχει γίνει πιο αποδοτικό.ηταν ευχαριστη εκπληξη που με το ποδηλατο κραταγα σφυγμους χωρις να μου φαινεται. δηλαδη στη μια ωρα και κατι δεν επεσα κατω απο 135. και οταν πηγα σπιτι ημουν μια χαρα. οκ κουρασμενος αλλα οχι πτωμα.
Με το μαλακό!μολις κανω κανα μηνα να παρω λιγο το κολαι θα αρχισω κι εγω προπονηση, γιατι θα αρχισω να βαριεμαι χωρις προγραμμα.
Είναι ανάλογο θέμα με τις χροιές στον ήχο. Η υποκειμενικότητα τα καλύπτει όλα.Ρωτάω λοιπόν, τι σκατά πληροφορία περιμένω να μου δώσει το λάστιχο για τον δρόμο (οδόστρωμα) - με τον οποίο η επαφή είναι στιγμιαία και σημειακή - την οποία δεν μου δίνουν τα μάτια μου;
To MapMyRide είναι ένα από τα πιο δημοφιλή app για smartphones.εχω βρει ενα app για samsung, στη free version που λεγεται map my ride. εκτος απο αυτα που μετραει ταχυτητα χιλιομετρα κλπ, μπορεις μετα να κανεις login στο site ap to laptop, και εκει εχει ακομα περισσοτερες πληροφοριες. το ποιο ωραιο ειναι ενα γραφημα που εχει, κουνας τον κερσορα και σου δειχνει χαχυτητα, elevation (βλεπεις δηλαδη αν ειναι ανηφορα και ποσο) και ταυτοχρονα κουναει και μια κουκιδα στο χαρτη. δηλαδη βλεπεις και που ακριβως ηταν αυτο.
Χεχεχε, το πέτυχες!Στο μπουκαλάκι κρασί έχεις;