Γυμνάζεστε;


argi

"Επαγγελματίας"
Μηνύματα
30.024
Reaction score
6.876
παμε
1 http://www.terrapapers.com/?p=50848
2 πριν απο αεροβικα προγραματα πινουμε υποτονικα ποτα
3 οπως και κατα την διαρκεια
4 μετα υπερτονικα (για να αναπληρωσουμε και να μην σακουλιαζουμε απο το νερο - το χρησιμοποιουμε για να σβησουμε την διψα μας
5 το 2-3-4 ειναι γνωστα γιατι πρεπει να ειναι ετσι
6 τα αμινοξεα συνθετουν την πρωτεινη ,οπως και η πρωτεινη , συνθετουν τον μυικο ιστο
αναλογα (πολλων πραγματων) τα 2 πιο πανω συντηρουν ή και αυξανουν τον μυικο ιστο.
7 η πρωτεινη θελει ποσοστο υδατανθρακα για να αποροφηθει
8 τα αμινοξεα θελουν Β3 - 6-12 για να αποροφηθουν και να τα αισθανθουμε οτι δουλευουν καλυτερα
8 το αλκοολ αφυδατωνει = θες νερο ο ργανισμος για να το μεταβολισει στο συκωτι, εκτος το οτι το επιβαρυνει
9 αναλογα τις δαστηριοτητες της ημερας (δουλεια και προπονησης ) + το ποσο θελουμε- πρεπει να ανεβασουμε ή κατεβασουμε ή συντηρησουμε το βαρος μας , τρεφομαστε αναλογα
10 καθενας εχει διαφορετικες αναγκες - καυσεις ....και πολλα αλλα , ωστε δυσκολα να τσουβαλιασουμε τα παντα σε 2-3 πραματα.
11 γυμναζομαστε οχι απο αναγκη , αλλα απο κεφι, το ιδιο και με την διατροφη ,
αργα η γρηγορα πληρωνουμε τον λογαριασμο που χτισαμε
 

D

Deleted member 23222

Guest
Επισης εαν υπαρχουν προβληματα στις αρθρωσεις, ο καλυτερος τροπος ειναι η ισομετρικη ασκηση. Αυτη ειναι η εφαρμογη δυναμης σε ακινητο αντικειμενο. πχ σπρωχνεις τον τοιχο. Ειναι ιδανικη για οσους επανερχονται μετα απο μεγαλη αποχη αλλα θελει προσοχη γιατι αυξανει την πιεση. Στο διαδυκτιο υπαρχουν πολλες ασκησεις αναμεσα τους και με την χρηση πετσετας !!!
Αυτό μπορείς να το αναλύσεις λίγο πιο πολύ?
Μην κάνουμε και κανα λάθος...αισθητικής φύσεως...

Πχ εμένα,λόγω μέσης,με πονάνε οι γοφοί ενίοτε,οπότε αν σπρώχνω με τα οπίσθια κανα τοίχο...θα μου την κρεμάσουν την κουδούνα...:gotcha:
 

argi

"Επαγγελματίας"
Μηνύματα
30.024
Reaction score
6.876
κανε ενα τσεκ με ενα ορθοπεδικο, οτι δεν εχεις θεμα,
και μετα εχουμε να πουμε πολλα,απο θεραπεια αρθρωσεων ,
μεχρι ειδικες ασκησεις
 

Μηνύματα
1.058
Reaction score
731
Στο νήμα κατατέθηκαν πολλές σωστές απόψεις ... θα τις συγκεράσεις βάσει του στυλ και του χαρακτήρα σου και θα κάνεις αυτό που σου ταιριάζει ...

Το βασικότερο είναι να γίνει η γυμναστική και η σωστή διατροφή (κατά το δυνατόν πάντα) τρόπος ζωής ... να φθάσεις να ανυπομονείς για την άθληση, να περιμένεις την επόμενη φορά, να σχεδιάζεις το νέο σου πρόγραμμα, όσο απλό και αν είναι αυτό ...

Από κει και πέρα, και εφόσον δημιουργηθεί και μονιμοποιηθεί ή όρεξη, χρόνο να έχεις να μαθαίνεις και να κάνεις .. δεν χρειάζονται ούτε όργανα, ούτε έξοδα ... στο youtube υπάρχουν πλέον δεκάδες κανάλια με ευφάνταστα αποτελεσματικά προγράμματα/ασκήσεις, από τα οποία μπορείς να κλέβεις στοιχεία και να φτιάχνεις ρουτίνες που σε ευχαριστούν ... πχ. το body rock, [να και ένα ωραίο προγραμματάκι, το οποίο μπορείς να αρχίσεις με όσες επαναλήψεις ανά άσκηση μπορείς (αφού αποκτήσεις κάποια βασική καλή κατάσταση), και σταδιακά να συναγωνισθείς και τον τύπο ...]

Στο κεφαλαιώδες θέμα της διατροφής, το να τρως μια φορά την μέρα είναι καταστροφικό για την υγεία και τον μεταβολισμό σου ... και φυσικά ούτε αδυνατίζεις ... απλά χάνεις μυική μάζα και χειροτερεύεις τον λόγο μύες/λίπος, που σημαίνει ότι στα δεδομένα κιλά καις ακόμη λιγότερες θερμίδες όταν κάθεσαι/ξαπλώνεις, κλπ., άρα δυσκολεύεις ακόμη περισσότερο την προσπάθεια για ένα λογικά γυμνασμένο σώμα ... Ο μεταβολισμός πρέπει να είναι σε ''εγρήγορση'' συνεχώς ... το βασικό είναι πέντε γεύματα την μέρα, σε κανένα από τα οποία δεν πρέπει να σηκώνεσαι από το τραπέζι σκασμένος ... το ιδανικό είναι να σηκώνεσαι χορτασμένος κατά 90% ... άσε ένα υπόλοιπο 10% να λαχταράς για το επόμενο ... στο μεσημεριανό πάντα σαλάτα ... κατά το δυνατόν λιγότερα γλυκά/τηγανητά, κλπ. ...και πολύ σημαντικό να μην τρως και κοιμάσαι ... αν είναι δυνατόν το τελευταίο γεύμα να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο... αυτά ... δεν χρειάζεσαι κάτι παραπάνω για να μεταμορφωθείς μέσα σε έναν χρόνο ...
 

Μηνύματα
3.998
Reaction score
3.831
Αυτό μπορείς να το αναλύσεις λίγο πιο πολύ?
Μην κάνουμε και κανα λάθος...αισθητικής φύσεως...

Πχ εμένα,λόγω μέσης,με πονάνε οι γοφοί ενίοτε,οπότε αν σπρώχνω με τα οπίσθια κανα τοίχο...θα μου την κρεμάσουν την κουδούνα...:gotcha:
Τσ, δεν τρέχει μία, αρκεί να έχεις βγάλει το καλσόν και τη γόβα!:drinks:
 

D

Deleted member 23222

Guest
κανε ενα τσεκ με ενα ορθοπεδικο, οτι δεν εχεις θεμα,
και μετα εχουμε να πουμε πολλα,απο θεραπεια αρθρωσεων ,
μεχρι ειδικες ασκησεις
Aπεναντίας μου συνέστησε πολλή γυμναστική και να είμαι πάντα αδύνατος.
Δεν πάσχω από κήλη,αλλά από σπονδυλολίσθηση...
 

Μηνύματα
9.771
Reaction score
1.823
Κάποιες επισημάνσεις σε όσα σωστά ειπώθηκαν παραπάνω.

1) Τα αμινοξέα που συνθέτουν την πρωτείνη είναι 8 όχι 6.
2) Το δεν τρωω πριν κοιμηθώ δεν ισχύει. Θα παχύνω αν η πρόσληψη θερμίδων είναι μεγαλύτερη από αυτές που καίω. Calories in - Calories out. Αν δεν εχω φάει τίποτα όλη μέρα και φάω 4 κομμάτια pizza και πέσω για ύπνο δεν θα παχύνω αν έχω έλλειμμα θερμιδων.
3) Kαλό είναι να υπάρχει συγκεκριμένη αναλογία macros, πρωτείνη, λιπαρά, υδατάνθρακες καθημερινά. Συνήθως για ένα αθλούμενο η πρωτείνη πρέπει να είναι χ2 το σωματικό βάρος, τα λιπαρά χ1 και τα υπόλοιπα υδατάνθρακας μέχρι να πιάσουμε τις θερμίδες συντήρησης. Ενα γραμμάρια λιπαρών έχει 9 θερμίδες και ένα γραμμάριο υδατάνθρακα και πρωτείνης από 4 θερμίδες.
4) Η πρωτείνη για να φτάσει στους μυς δεν θέλει απλά υδατάνθρακα αλλά υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη ώστε να ανέβει η ινσουλίνη και να μεταφέρει τη πρωτείνη στους μυς. Επίσης καλό είναι μετά τη προπόνηση να μην τρώμε λιπαρά γιατί καθυστερεί την ολη διαδικασία.
5) Τα 6 γεύματα τη μέρα επίσης δεν ισχύει και έχει καταρριφθεί. Γνωστό και από τις δίαιτες IF. Στο μόνο που βοηθούν τα πολλά γεύματα είναι να μην πεινάς σα λύκος όπου έχεις περισσότερες πιθανότητες να σαβουριάσεις.
6) Όντως ο υδατάνθρακας θέλει και άλλο υδατάνθρακα. Αυτό συμβαίνει επειδή ανεβάζει την ινσουλίνη. Μολις αυτή πέσει θέλουμε και άλλο. Για αυτό καλό είναι να τρώμε υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ώστε να μην ανεβάζουμε πολύ την ινσουλίνη.
7) Όταν πίνουμε αλκοολ σταματάει οποιαδήποτε πρωτεινόσυνθεση στον οργανισμο μέχρι να αποβληθεί από το σώμα.
8) Μεγαλύτερη πιθανότητα να καις μυική μάζα υπάρχει όταν έχεις ανεβάσει κορτιζόλη, γνωστή καταβολική ορμονη. Η κορτιζόλη είναι στα υψηλότερα επίπεδα μόλις ξυπνήσουμε, 4 ώρες μετά και το βράδυ. Επίσης καλό είναι να έχουμε πάντα αμινοξέα στο αίμα όσο γυμναζομαστε για να αποφύγουμε φαινόμενα καταβολισμού.
9) Σε δίαιτα ΠΑΝΤΑ θα χάσεις και μυική μάζα μαζί με λίπος εκτός αν είσαι σε κύκλο αναβολικών, συνήθως tren και testo. Είτε είσαι 15, είτε 25 είτε 35. Για αυτό δεν κάνουμε ποτέ extreme δίαιτες αλλά κινούμαστε λίγο κάτω από τις θερμίδες συντήρησης χωρίς υπερβολές.
 
Last edited:

argi

"Επαγγελματίας"
Μηνύματα
30.024
Reaction score
6.876
Κάποιες επισημάνσεις σε όσα σωστά ειπώθηκαν παραπάνω.

1) Τα αμινοξέα που συνθέτουν την πρωτείνη είναι 8 όχι 6.
2) Το δεν τρωω πριν κοιμηθώ δεν ισχύει. Θα παχύνω αν η πρόσληψη θερμίδων είναι μεγαλύτερη από αυτές που καίω. Calories in - Calories out. Αν δεν εχω φάει τίποτα όλη μέρα και φάω 4 κομμάτια pizza και πέσω για ύπνο δεν θα παχύνω αν έχω έλλειμμα θερμιδων.
κανε το και αν δεν βαλεις κιλα τα λεμε,ακομα και τα χαλικια ξερουν ΟΧΙ υδατανθρακες το βραδυ , ακομα και η χυτινη δεν τους μαζευει
3) Kαλό είναι να υπάρχει συγκεκριμένη αναλογία macros, πρωτείνη, λιπαρά, υδατάνθρακες καθημερινά. Συνήθως για ένα αθλούμενο η πρωτείνη πρέπει να είναι χ2 το σωματικό βάρος, τα λιπαρά χ1 και τα υπόλοιπα υδατάνθρακας μέχρι να πιάσουμε τις θερμίδες συντήρησης.
η θεωρια της σχετικοτητας καλυπτει πολλα, απο το τι μπορει να αποροφησει ενας οργανισμος, μεχρι τι μπορουμε να του χτισουμε απο τις .....που μπορουμε να κανουμε
4) Η πρωτείνη για να φτάσει στους μυς δεν θέλει απλά υδατάνθρακα αλλά υδατάνθρακα υψηλού γλυκαιμικού δείκτη ώστε να ανέβει η ινσουλίνη και να μεταφέρει τη πρωτείνη στους μυς. Επίσης καλό είναι μετά τη προπόνηση να μην τρώμε λιπαρά γιατί καθυστερεί την ολη διαδικασία.
5) Τα 6 γεύματα τη μέρα επίσης δεν ισχύει και έχει καταρριφθεί. Γνωστό και από τις δίαιτες IF. Στο μόνο που βοηθούν τα πολλά γεύματα είναι να μην πεινάς σα λύκος όπου έχεις περισσότερες πιθανότητες να σαβουριάσεις.
αν βαλεις τα σνακ - φρουτα - μπαρες ή κατι μικρουλι 100 cal το πιανουν σαν γευματακι , και τονωνει τον μεταβολισμο
6) Όντως ο υδατάνθρακας θέλει και άλλο υδατάνθρακα. Αυτό συμβαίνει επειδή ανεβάζει την ινσουλίνη. Μολις αυτή πέσει θέλουμε και άλλο. Για αυτό καλό είναι να τρώμε υδατάνθρακα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη ώστε να μην ανεβάζουμε πολύ την ινσουλίνη.
7) Όταν πίνουμε αλκοολ σταματάει οποιαδήποτε πρωτεινόσυνθεση στον οργανισμο μέχρι να αποβληθεί από το σώμα.
8) Μεγαλύτερη πιθανότητα να καις μυική μάζα υπάρχει όταν έχεις ανεβάσει κορτιζόλη, γνωστή καταβολική ορμονη. Η κορτιζόλη είναι στα υψηλότερα επίπεδα μόλις ξυπνήσουμε, 4 ώρες μετά και το βράδυ. Επίσης καλό είναι να έχουμε πάντα αμινοξέα στο αίμα όσο γυμναζομαστε.
η κορτιζολη τρεχει οταν ο οργανισμος νιωθει στρες, αν εχεις μαγο διαιτολογο σου λεει
πια ορμονη
κατεβαζει
(σαν Putανα)
την κορτιζολη ...και πως μπορει να συμβει αυτο.....
με εφαγε πολλα χρονια η ρημαδα , αλλα τελικα τα καταφερα.....βεβαια και οι υπολοιπες δραστηριοτητες της μερας την διαγειρουν.........ή της κουλαρουν..........
αν δεν ξερεις το ρειχνεις στην b6 c μαγνησιο και αλλα τετοια μισομετρα........
 
Last edited by a moderator:

Μηνύματα
9.771
Reaction score
1.823
Ισχύει αυτό που λες. Η κορτιζόλη βοηθάει στο να ελέγχουμε το stress. Εγώ αναφέρω πέρα από τη διαχείριση του stress πότε είναι στη μέγιστη τιμη ανεξαρτήτως άγχους. Yπάρχουν ωραία συμπληρωματάκια για έλεγχο της σε περίοδο δίαιτας όπως το Lean Xtreme της Driven Sports και το Erase Pro της PES.

Όντως η βιταμίνη C βοηθάει στον έλεγχο της.
 

argi

"Επαγγελματίας"
Μηνύματα
30.024
Reaction score
6.876
η ορμονη που την κατεβαζει ........σε πιανει σε χρονο dt......βεβαια για να ανεβει αυτη πρεπει να πιεις το κατι τις σου
 


Μηνύματα
1.058
Reaction score
731
Μιχάλη, πόσα γεύματα να κάνουμε ;

Το ισοζύγιο θερμίδων (in & out) είναι η μία πλευρά του νομίσματος ... ο οργανισμός δεν έχει όλη την ημέρα την ίδια διάθεση αφομοιώσεως ... το βράδυ τεμπελιάζει και αρέσκεται να στοκάρει ... αυτά τα περί βασιλικού γεύματος το πρωί και φτωχικού το βράδυ είναι μεν εμπειρικά αλλά έχει στην πράξη αποδειχθεί ότι έχουν βάση ...

Σε κάθε περίπτωση πάντως υπάρχουν γενικές αλήθειες και το σωστότερο είναι να γίνεται ψαλιδισμός στην πραγματικότητα και τις απαιτήσεις του καθενός ...
 

Μηνύματα
9.771
Reaction score
1.823
Σπύρο έχουν βγει πολλές έρευνες τελευταία που αναφέρουν ότι δεν είναι απαραίτητα τα πολλά γεύματα. Προσωπικά προτιμώ τα πολλά μικρά γεύματα για το λόγο που ανέφερα παραπάνω.

Ενδεικτικά μπορείς να δεις εδώ:

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23404961

Όλοι πλέον συγκλίνουν ότι το calories in - calories out είναι αυτό που έχει σημασία. Μάλιστα πολλοί το πάνε ακόμα παρακάτω με τις διατροφές if it fits your macros (IIFYM), όπου λένε ότι δεν έχει καν σημασία τι τρως αρκεί οι υδατάνθρακες τα λιπαρά και οι πρωτείνες να είναι μέσα στους ημερήσιους στόχους σου.

Ένας από τους λόγους που τα πολλά γεύματα δεν είναι ότι καλύτερο είναι το γεγονός ότι ανεβοκατεβάζεις την ινσουλίνη πολλές φορές μέσα στην ήμερα κάτι που δεν είναι το ιδεατό σε μία δίαιτα. Για να χάσεις λίπος πρέπει η ινσουλίνη σου να είναι χαμηλά, είναι βασική προϋπόθεση. Για αυτό και το τρέξιμο νηστικός το πρωί είναι η καλύτερη ώρα για να κάψεις λίπος.
 

stampol

Οι θυσίες...
Μηνύματα
2.296
Reaction score
5.248
εγω παντως δεν εχω καταλαβει τι παιζει με το αλκοολ...o_O

1) πρωτεινοσυνθεση ποσο επειρεαζεται ?
2) ποσο ειναι μια ασφαλης ποσοτητα καταναλωσης?
3) πως αντιδρα το σωμα? τι γινεται οταν πινουμε?
4) μεταβολισμος? τι παθαινει? μπλοκαρει? σταματαει?
5) οι τροφες που εχουμε στο στομαχι γινονται πιο παχυντικες? δυσπεπτες?
6) το αιμα? ποσο χρονο για να καθαρισει πληρως? νευρα? επηρεαζονται? ποσο?
7) σεξ???

δε συνεχιζω αλλο γιατι εχω κι αλλες,οποιος μπορει ας απαντησει.ευχαριστω.
 

Μηνύματα
9.771
Reaction score
1.823
Το αλκοόλ γίνεται αντιληπτό από τον οργανισμό ως δηλητήριο και μέχρι να το αποβάλει τελείως σταματάει η πρωτεινοσύνθεση.

Το αλκοολ σε αφυδατώνει. Είναι αξιοσημείωτο ότι μετά από ένα βράδυ που έχουμε πιει το επόμενο πρωί η ζυγαριά μας δείχνει λιγότερο αφού έχουμε αποβάλει νερά. Μάλιστα σε πολλούς αγώνες σωματοδόμησης ένα-δυο σφηνάκια βότκα 3 ώρες πριν βοηθούν στο να αποβληθούν νερά κάτω από το δέρμα.

Το αλκοόλ επίσης αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς άρα κατά τη διάρκεια ίσως να υπάρχει μία μικρή επιτάγχυνση του μεταβολισμού. Μην αρχίσετε όπως να πίνετε για αυτό το λόγο. :p

Γενικά το αλκοόλ δεν έχει καμία διατροφική αξία, είναι κενές θερμίδες, και πρέπει να αποφεύγεται.
 
Last edited:

xfader

Segregation supporter
Administrator
Μηνύματα
35.626
Reaction score
83.106
εγω παντως δεν εχω καταλαβει τι παιζει με το αλκοολ...o_O

1) πρωτεινοσυνθεση ποσο επειρεαζεται ?
2) ποσο ειναι μια ασφαλης ποσοτητα καταναλωσης?
3) πως αντιδρα το σωμα? τι γινεται οταν πινουμε?
4) μεταβολισμος? τι παθαινει? μπλοκαρει? σταματαει?
5) οι τροφες που εχουμε στο στομαχι γινονται πιο παχυντικες? δυσπεπτες?
6) το αιμα? ποσο χρονο για να καθαρισει πληρως? νευρα? επηρεαζονται? ποσο?
7) σεξ???

δε συνεχιζω αλλο γιατι εχω κι αλλες,οποιος μπορει ας απαντησει.ευχαριστω.
Αυτά τα δύο άρθρα θα σε βοηθήσουν αρκετά: 1, 2 .
 

argi

"Επαγγελματίας"
Μηνύματα
30.024
Reaction score
6.876
1991 πηγαινα σε ενα σιδεραδικο πρωην πρωταθλητη
ο οποιος καπου εκει ξεινησε να δουλευει νυχτα - πορτα
και δωστου πιοτι
δεν ξερω ποσα επινε
1 τον ειχα ακουσει να λεει
πως τραβαω ετσι λες και ειχα πιει ........
2 δεν ξαναεκανε μπανιο στα αντρικα μπανια....ντροποταν για την κοιλαρα , και μιας και δεν ειχε γυναικες το βαραδικο
εμπαινε στις γυναικιες...........
 




Staff online

ΣΤΑΤΙΣΤΙΚΑ

Threads
171.310
Μηνύματα
2.858.119
Members
37.892
Νεότερο μέλος
Nardo
Top