Δίαιτα

[bretsos]

15 κότες και έναν λεβέντη κόκορα

 

[anton]

Ναι, ωραία είναι (για πρωτεϊνη) τα 2γρ/κιλό βάρους τη μέρα, αλλά θέλει πολύ φαϊ, και μην ξεχνάς πως είναι ακριβό αυτό το φαϊ.

Για 90 κιλά άνθρωπο, τα ~180 γρ πρωτεΐνης είναι ~1 κιλό μοσχαρίσια μπριζόλα, δύο δυνατά μπαμπάτσικα steak 500-αρια χωρίς κόκκαλο.

Για γυναίκα 65 κιλών, είναι ~700γρ σε καθαρή μοσχαρίσια μπριζόλα, μιλάμε για 3 ωραίες μπριζόλες των 235 γρ εκάστη. (όχι για ψεύτικες μπριζολίτσες των 125 γρ)

Πολύ φαϊ.

Κοίταξε, ακριβό ναι πολύ όχι, δεν είναι ανάγκη να είναι όλο κρέας, υπάρχουν και τα παστεριωμένα ασπράδια όπως έγραψες (εύκολη και γρήγορη λύση), υπάρχουν και οι πρωτείνες σε σκόνη (whey), κοτόπουλο, ψάρια κλπ.

Για κάποιον που γυμνάζεται σχετικά σοβαρά (μιλάω πάντα για αναερόβια) δεν είναι τίποτα, εγώ άνετα φτάνω πάνω από 3 γρ/κιλό τις μέρες που γυμνάζομαι.

Μια μερίδα 150 γρ κρεατικό (σιγά την ποσότητα) έχει περίπου 35 γραμμάρια πρωτείνη που είναι αρκετή για την μεγάλη πλειοψηφία του κόσμου, με 3-4 γεύματα την ημέρα πιάνεις άνετα τον στόχο.

Η εξεταση για την αντισταση στην ινσουλινη λεγεται απλα αντισταση στην ινσουλινη;

α) Σάκχαρο νηστείας, β) ινσουλίνη ορού και γ) HbA1c

 

[costas EAR]

Δεν παλεύεται με 2-3 είδη φαγητού κάθε μέρα.

Σωστό, χρειάζεται ποικιλία.

Αλλά δεν έχουμε μόνον 2-3 είδη φαγητού στη διάθεσή μας, είναι σημαντική η ποικιλία.

Τα αβγά, φυσικά είναι ωραιότατο συμπλήρωμα όποτε χρειάζεται, αλλά βασικά πρέπει να βρεις τι θες να τρως, τι βολεύει να ψήνεις ή να μαγειρεύετε σπίτι, πόσο συχνά θα τρως πακέτο από έξω, ή πηγαίνοντας έξω, κλπ, ώστε να μην είναι μονότονο το γευστικό προφίλ των διαθέσιμων φαγητών, ώστε να γουστάρεις.

Για παράδειγμα, εμείς στο σπίτι μας, παίζουμε χονδρικά την εξής "ποικιλία" (μπερδεμένα) με την εξής πάνω κάτω "συχνότητα" ανά μήνα:

Μίνιμουμ 6 μέρες μοσχαρισιες μπριζόλες, είναι το αγαπημένο μου φαγητό. Συνήθως "ξεφεύγω" και κάνω περισσότερες φορές τις αγαπημένες μου μπριζόλες από άλλα φαγητά, οπότε αρχίζει να γκρινιάζει η σύζυγος

1 μέρα χοιρινή μπριζόλα ή σουβλάκια

2 μέρες συκώτι,

1 μέρα κότα, που προτιμώ να αγοράζω μια έτοιμη, ολόκληρη κότα σούβλας πακέτο (και συκωτακια καρδιες) από ένα εξαιρετικό μαγαζί της περιοχής, αλλά ψήνουμε κιόλας.

1 μέρα γύρο/πανσετα/σουτζουκάκια κλπ (ωραίο γυραδικο-ταβερνα εδώ στην περιοχή, παίρνω "πακέτο" για το σπίτι).

3 μέρες μπιφτέκια χωρίς ψωμί (3-4 ειδών, η ποικιλία που παίζει είναι wagyu, black Angus, τυπικό ελληνικό μοσχάρι, και πολύ σπάνια κότα).

2 μέρες ψάρι, είτε κάνα μεγάλο (βρωμάει το σπίτι, γι'αυτό ψάρι συνήθως τρώμε έξω), είτε φέτες (Σολωμού κυρίως), που δε μυρίζουν ιδιαίτερα. Παίζουν και γαρίδες, σπανίως καλαμάρια και σουπιές.

Αυτά βγαίνουν σύνολο 16 μέρες, μόνον καθημερινές εννοείται. Είναι 4 βδομάδες, ένας μήνας (4 μέρες η βδομάδα, τη μια τρώμε έξω).

Σβκ τρώμε αποκλειστικά έξω (και 1 καθημερινή), κι έξω συνήθως τρώμε ωμά ψάρια (σεβίτσε, ταρτάρ, κλπ) και κρέατα (κρέατα εννοώ συνήθως μοσχάρι της προκοπής, αλλά παίζει από αρνί κλπ μέχρι βουβάλι και κυνήγια), αλλά και σούσι.

Σπάνια η ποικιλία θα περιλαμβάνει κι άλλες πηγές πρωτεΐνης, όπως μανιτάρια, και διαφορετικά φαγητά όπως διάφορα που φτιάχνει η σύζυγος με μοσχαρίσιο κιμά (πχ γιουβαρλάκια), βραστό, κλπ, αλλά μ'αυτα αυξάνεται η διαθέσιμη ποικιλία φαγητών στο σπίτι.

Μόνο για "ξεκάρφωμα" παίζει κάνα διαφορετικό φαγητό, 1 ή το πολύ 2 φορές το μήνα, πχ γεμιστά (με κιμά), φρέσκα φασολάκια ή φασόλια γίγαντες, κι άλλα "λαδερά", φακές κλπ (με κάνα λουκάνικο για συμπλήρωμα), κάποια άτυχη Παρασκευή μόνον, ώστε να κλάνουμε ελεύθερα το σβκ κι όχι στη δουλειά μας!

καθιέρωσα σύντομα σχετικά ένα omad, one meal per day. 23/1 δηλαδή.

Και γω. Μια φορά τη μέρα.

εγώ άνετα φτάνω πάνω από 3 γρ/κιλό τις μέρες που γυμνάζομαι

Είσαι άρχοντας.

Μια μερίδα 150 γρ κρεατικό (σιγά την ποσότητα) έχει περίπου 35 γραμμάρια πρωτείνη που είναι αρκετή για την μεγάλη πλειοψηφία του κόσμου, με 3-4 γεύματα την ημέρα πιάνεις άνετα τον στόχο.

Σωστά, απλώς θέλει 4-6 γεύματα την ημέρα, με 30-35γρ πρωτεινης ανά γεύμα.
Όλη μέρα να τρως.
Βαρετό.
1 φορά τη μέρα τρώω, δε θέλω παραπάνω.

Μόνο ασπράδι πίνω σα χυμό, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη γυμναστική, όταν κι όποτε κάνω γυμναστική.

 

[T. Kyriakopoulos]

Καλά μία φορά την ημέρα είναι λίγο βάρβαρο και όχι γιατί θα πεινάσεις τόσο αλλά για απόλαυσης της γεύσης.

Έπειτα εμείς που γυμναζόμαστε για να φτάσουμε τις επιθυμητές ποσότητες πρωτεΐνης , όλη μέρα πρέπει να ασχολείσαι με το τι θα φας.... Χώρια το τεράστιο κόστος αν θέλεις καλό κρέας κάθε μέρα.
Δεν θέλω να μπω στην λογική συμπληρωμάτων .
Δύσκολα τα πράγματα

 

[bonepeeler2]

Ρε σεις, πηρα ενα τετοιο. Αυτο πινεται ή το πεταω σε βραστο νερο να γινει το κλασσικο ασπραδι;
Ενα τετοιο σκετο για πρωινο ειναι καλο ή παπαρια θα κανω;

 

[eteokritis]

View attachment 323646

Ρε σεις, πηρα ενα τετοιο. Αυτο πινεται ή το πεταω σε βραστο νερο να γινει το κλασσικο ασπραδι;
Ενα τετοιο σκετο για πρωινο ειναι καλο ή παπαρια θα κανω;

Πινετε ετσι , συνηθως το ανακατευουν με πρωτεινουχα σκονη , φρουτα κλπ Ειναι τελειως αγευστο μαγειρευτο πρεπει ν συνδυαστει κ με κατι αλλο Υπαρχει και με γευση κακαο αρκετα καλο στη γευση .

 

[costas EAR]

View attachment 323646

Ρε σεις, πηρα ενα τετοιο. Αυτο πινεται ή το πεταω σε βραστο νερο να γινει το κλασσικο ασπραδι;
Ενα τετοιο σκετο για πρωινο ειναι καλο ή παπαρια θα κανω;

Πίνεται έτσι, ωραιότατο είναι.

Εγώ δε το βρίσκω άγευστο, νόστιμο μου φαίνεται. Δε χαλάω τη γεύση του με σκόνες φρούτα κακάο και άλλα τέτοια, σκέτο μ'αρεσει.

Καλό είναι και για πρωινό, αλλά δεν είναι πλήρες, προσωπικά για πρωινό θα προτιμούσα ολόκληρα αυγά, με κρόκο, όχι σκέτο ασπράδι. Αυτό το θεωρώ "συμπλήρωμα" πρωτεΐνης.

Θα σου πρότεινα για καλό πρωινό να σε κρατήσει, να φας 5 αυγά ολόκληρα, ελαφρώς βραστά, μελάτα, με αλατακι. Άμα δε σου φτάνουν, ή άμα τα προτιμάς αυγά "μάτια", τηγανητά (με ελάχιστο βούτυρο στο τηγάνι), μαζί με τα αβγά, ρίξε κι από αυτό το σκέτο ασπράδι να συμπληρώσεις ποσότητα, να χορτάσεις.

Μη φοβάσαι τα λίπη, τη ζάχαρη και τα άλευρα να φοβάσαι.

Έπειτα εμείς που γυμναζόμαστε για να φτάσουμε τις επιθυμητές ποσότητες πρωτεΐνης , όλη μέρα πρέπει να ασχολείσαι με το τι θα φας....

Έτσι είναι.
Γι'αυτό η μόνη εύκολη και συνάμα η πιο οικονομική λύση, είναι συμπληρώματα πρωτεϊνης.

Βέβαια οι "καλές" λύσεις σε συμπληρώματα, δεν είναι οι φτηνές. Ακόμα κι έτσι όμως, έρχονται πιο οικονομικά από οποιαδήποτε άλλη επιλογή τροφής πλούσιας σε πρωτεΐνες, και δε το συζητάμε, απίστευτα πιο εύκολη λύση. Η ευκολία είναι το μεγαλύτερο ατού.

 

[Dimifoot]

Αυτο πινεται

Μαζί με γάλα χωρίς λακτόζη στο μίξερ.

 

[maiknight]

Η κόρη μου δε τρώει κρέας.
Τρώει όσπρια,ζυμαρικά,σαλάτες,φρούτα,ψάρια,αυγά. Και φυσικά γλυκά.
Είναι 1.65 και είχε πάει μόλις 46 κιλά. Με το ζόρι της υπενθυμίζω να τρώει και πήγε 48 κιλα.
Η μικρότερη κόρη χειρότερα. Πάει Πέμπτη δημοτικου και είναι 28 κιλά.

 

[bretsos]

Σήμερα έφαγα, έναν πχιάτο τραχανά για πρωινό με 2 μπιφτέκια, 3 βραστά αβγά, 2 φέτες ψωμί και λίγο τυρί γκούντα. Για προάριστο ένα σάντουιτς με αυγό, τυρί και 3 πορτοκάλια.
Για μεσημέρι μια μερίδα κοτόπουλο με πατάτες φούρνου, μια πατατοσαλάτα, γραβιέρα και μια σαλάτα λάχανο.
Νερό μπόλικο, μέχρι στιγμής 8 λίτρα και συνεχίζω!!

Έκανα δουλίτσα όμως

 

[JOHN MARKOU]

Εσύ μάναμ δεν είσαι να σε ταϊζουμε , μόνο να σε ντύνουμε και αυτό χωρίς τις φόρμες ποδηλασίας γιατί και κει ακριβός είσαι .

 

[bretsos]

Άστα να πάνε... Ψάχνω χορηγία

 

[Abessalom]

Εσύ μάναμ δεν είσαι να σε ταϊζουμε , μόνο να σε ντύνουμε και αυτό χωρίς τις φόρμες ποδηλασίας γιατί και κει ακριβός είσαι .

με ένα bib και ένα κιλό μπάμιες είναι εντάξει. Ακόμη και οι εκδιδόμενες στην Ταϊλάνδη έφτασαν να είναι ακριβότερες.

 

[bretsos]

Θέλω, 2 καινούρια bib, 2 jersey, ένα ζευγάρι γάντια, 2 ζευγάρια κάλτσες, καινούριο κράνος, ένα ζευγάρι λάστιχα, καινούρια αλυσίδα και 10 κιλά μπάμιες.
Προσφορές με pm παρακαλώ, στοιχίζουν όσο ένα καλώδιο ethernet, δλδ τσάμπα!!

 

[Abessalom]

Καρντάση δεν μας τα λες καλά, σε λίγο θα ζητάς και προίκα

 

[bretsos]

Δεν βγαίνω μάναμ!!