Γυμνάζεστε;

[Deleted member 23222]

....................και κανε τουιστ (το ενα χερι να δειχνει μπροστα και ταυτοχρονα το αλλο να δειχνει πισω)
με απολυτο ελεγχο ρολαρε τα χερια στριβοντας την μεση
και θα δεις ποσο σε πιανει αυτη η ασκηση
δουλευει καμποσο <σωμα> ταυτοχρονα με πολαπλα οφελη

Mάλλον εννοείς θέση "παρά τέταρτο ,και τέταρτο" σωστά?

 

[rose.athens]

Mάλλον εννοείς θέση "παρά τέταρτο ,και τέταρτο" σωστά?

"Ακριβώς" !

 

[melina]

"Ακριβώς" !

πάτε ένα τέταρτο πίσω , εννοεί ώρα ακριβώς και μισή...ακριβώς

 

[Deleted member 23222]

Επίσης Ανάργυρε φίλε,εκτιμώ ότι αυτή η άσκηση θέλει λίγο βάρος,αλλιώς η δικιά μου η μέση (λόγω περιστροφών) θα αποδημήσει εν τόπω χλοερό...

 

[melina]

αν δεν μπορείς τις περιστροφές τότε σκύψε ευλογημένε να φτιάξει η μέση!

 

[Deleted member 23222]

πάτε ένα τέταρτο πίσω , εννοεί ώρα ακριβώς και μισή...ακριβώς

Αυτό είναι βερσιόν για πιο προχωρημένους...στην αρχή και πέντε παρά πέντε...

 

[Deleted member 23222]

αν δεν μπορείς τις περιστροφές τότε σκύψε ευλογημένε να φτιάξει η μέση!

Κάνει και καλό στην σπονδυλολίσθηση,αλλά κυρίως βοηθά να μπούν μέσα οι αιμοροίδες...

 

[Deleted member 23222]

Ο Ανάργυρος ίσως μπορεί και το χειμερινή-καλοκαιρινή ώρα...

 

[stampol]

εγω γυμναζω σιαγονοκεφαλα καθημερινως αλλα δε βλεπω να χανω κανα κιλο....

 

[Gkat]

trx
body pump
lesmills rpm

αεροβιες ως επι το πλειστον ασκησεις δλδ + ποδηλατο, εχοντας να αντιμετωπισεις το βαρος του σωματος σου και οχι προσθετα κιλα, και οταν δυναμωσεις λιγο, προσθετης και το bodypump για γραμμωση και διατηρηση...

ογκο κλπ φουσκωματα, τα αφηνουμε στους πολυ πωρωμενους...

εναλλαξ...δλδ 2 φορες τη βδομαδα trx, 2 body pump, 1 rpm
ξεχνας καπνισμα, κρεπαλες κλπ για διαστημα 5 μηνων, για ν αρχισει ο μεταβολισμος και το σωμα σου να συνηθιζει...

μπορεις να το κανεις ακομα και στα 60 σου...

και φυσικα σε γυμναστηριο...αλλιως δυσκολα μπαινει κανεις σε προγραμμα...κατ' εμε παντα...

 

[melina]

εγω γυμναζω σιαγονοκεφαλα καθημερινως αλλα δε βλεπω να χανω κανα κιλο....

πίσω από τα αυτιά κοίταξες;

 

[argi]

Mάλλον εννοείς θέση "παρά τέταρτο ,και τέταρτο" σωστά?

ναι

 

[argi]

προσωπικα κανω 3 φορες την βδομαδα
βαρη
(στηθος με δικεφαλους κοιλιακους ραχιαιους - ποδια πλατη κοιλιακους ραχιαιους - ωμους ρικεφαλους κοιλιακους ραχιαιους)
πλεον
αλλες 2 πισινα με εξοπλισμο αντιστασης (λαστιχα πεδιλα αλεξιπτωτα χερακια )
και αλλες 2-3 σπινινγκ 50 λεπτα
Τα πιο πανω σε γυμανστηριο,
στην πορεια θα βαλω και λιγο το ποδηλατο που ειχα για πουλημα,

 

[VLASSIS-S]

Για τους ανω των 35 δεν συνισταται διαιτα με ελειψη θερμιδων διοτι η απωλεια μυικης μαζας ειναι πολυ μεγαλη.

Πιο ασφαλης ειναι μια διατροφη που δεν περιλαμβανει προιοντα απο αλευρι, ζαχαρη, αλκοολ και αμυλο με μετρο.
Η ορμονη της πεινας ειναι η σερετονινη. Αυτη ελεγχεται με αποφυγη των παραπανω για 72 ωρες. Το αισθημα της πεινας εξαφανιζεται. Αν παρατηρησετε, μετα απο 2 μακαροναδες, θελεις και γλυκο. Ο υδατανθρακας θελει και αλλο υδατανθρακα.
Απο τις διαφορες διαιτες που κυκλοφορουν, για αγορακια, μπορεις να δοκιμασεις καποιο ελευθερο συνδυασμο της Ντουκαν. Οι 3 πρωτες ημερες ειναι δυσκολες. Μετα εισαι απελευθερωμενος.

 

[VLASSIS-S]

Πολυ σημαντικο στην ολη διαδικασια ειναι και το γευμα μετα την ασκηση. Οσο πιο γρηγορα φας, τοσο το καλυτερο. Η μεταπροπονητικη διατροφη, ειναι διαφορετικη και εξαρταται απο την κατευθυνση που ειχε η προπονηση σου. Αν εκανες αεροβια, θελεις υγρα και υδατανθρακες, πχ φρουτα. Αν εκανες αναεροβια και βαρη θελεις οπωσδηποτε και πρωτεινη. Ολα εξαρτωνται απο την καταναλωση γλυκογονου. Πολλοι φτιαχνουν ενα μιγμα ποσιμο διοτι ειναι πιο γρηγορα αποροφησιμο απο τον οργανισμο. Δεν θυμαμαι περισοτερες λεπτομερειες, οποτε για να μην παραπληροφορησω, θα ελεγα να πας σε ενα οργανωμενο γυμναστηριο που να εχει και διαιτολογο, να εξηγησεις τι θελεις γιατι οι περισοτεροι γυμναστες ειναι βαρεμενοι και με την εμπειρια που θα αποκτησεις, σε 3 μηνες θα δεις μεγαλη διαφορα. Αν μενεις στασιμος, κατι κανεις η σου λενε, λαθος ,οποτε το ολο προτζεκτ χρειαζεται αναθεωρηση.

 

[VLASSIS-S]

Επισης εαν υπαρχουν προβληματα στις αρθρωσεις, ο καλυτερος τροπος ειναι η ισομετρικη ασκηση. Αυτη ειναι η εφαρμογη δυναμης σε ακινητο αντικειμενο. πχ σπρωχνεις τον τοιχο. Ειναι ιδανικη για οσους επανερχονται μετα απο μεγαλη αποχη αλλα θελει προσοχη γιατι αυξανει την πιεση. Στο διαδυκτιο υπαρχουν πολλες ασκησεις αναμεσα τους και με την χρηση πετσετας !!!

 

[Zizik]

S, με τρελαίνεις όταν μιλάς 'πιστημονικά.

 

[stampol]

εγω που τα διαβαζω και εχω τωρα μπροστα μου ενα μισοκιλο haagen-dazs πειραζει??

 

[puntix]

Εγώ κάνω χειμερινό μπάνιο , γυμναστήριο το πολύ δυο φορες την βδομάδα και στο σπίτι έλξης και κάμψεις.

 

[VLASSIS-S]

εγω που τα διαβαζω και εχω τωρα μπροστα μου ενα μισοκιλο haagen-dazs πειραζει??

Αν προτιμουσες καποιο σκετο, πχ κρεμα, μια χαρα θα ηταν......