Ποδήλατο

[gbeg]

Σήμερις το απόγευμα είχα 2 σημαντικά "πράγματα": χρόνο και πεθερά πρόθυμη (αφού την είχα βοηθήσει με κάτι δουλίτσες ). Έτσι καβάλησα την κούρσα και έγραψα 36 χιλιομετράκια με αρκετή δροσία και υγρασία.
Αλλά πολυ το φχαριστήθικα...!!!

 

[rose.athens]

Από την έξοδο του Σαββάτου, 55 χιλιόμετρα περίπου...

https://www.strava.com/activities/434166950

View attachment 53576
View attachment 53577
View attachment 53579
View attachment 53580
View attachment 53581

Θρησκευτικό tour?

 

[Sotos65]

Όχι, αλλά μου αρέσουν οι εκκλησίες ως κτήρια (μέσα έχω να μπω κάτι χρόνια όμως ), και είναι συνήθως και τα πιο χαρακτηριστικά κτήρια ενός μικρού χωριού...

 

[Sotos65]

60 χιλιόμετρα σήμερα, μέχρι Κολυμπάρι και επιστροφή...

 

[xfader]

Άντε και του χρόνου με κουρσάκι!

 

[wizzy]

Καριόλιδες! Μας "έκλεψαν" 500 μέτρα από τη διαδρομή και αντί να "γράψω" 80χλμ (όπως ήταν ο αρχικός σχεδιασμός), έγραψα 79.54χλμ!

Λεπτομέρειες αύριο.

 

[Sotos65]

Άντε και του χρόνου με κουρσάκι!

Η αλήθεια είναι ότι έχω αρχίσει να σιγοψήνομαι! Είχα παλιά, 25-30 χρόνια πριν ένα κουρσοειδές, ουγγρικό Pannonia, αλλά το έδωσα κάποια στιγμή και από τότε μόνο mountainοειδή και το trekking που πήρα το καλοκαίρι (έχοντας να κάνω ποδήλατο τα πέντε περίπου τελευταία χρόνια). Θα ήθελα να δω τη διαφορά του με το κουρσάκι...

 

[xfader]

Η αλήθεια είναι ότι έχω αρχίσει να σιγοψήνομαι! Είχα παλιά, 25-30 χρόνια πριν ένα κουρσοειδές, ουγγρικό Pannonia, αλλά το έδωσα κάποια στιγμή και από τότε μόνο mountainοειδή και το trekking που πήρα το καλοκαίρι (έχοντας να κάνω ποδήλατο τα πέντε περίπου τελευταία χρόνια). Θα ήθελα να δω τη διαφορά του με το κουρσάκι...

Όλα θα είναι καλύτερα εκτός από την άνεση. Η οποία όσο μεγαλώνουμε γίνεται όλο και πιο σημαντική...

 

[wizzy]

Ποδηλασία 21/11: «Ποδηλασία αγάπης – Panos Evripidou Foundation & Θερμοκοιτίδα Αγάπης»
Απόσταση: 79,54χλμ
Διάρκεια: 3:14:17
Ταχύτητα: 24,6χλμ/ώρα, 59,6χλμ μέγιστη ταχύτητα
Θερμίδες: 1734
Μέση θερμοκρασία: 19,8 βαθμοί Κελσίου
Στροφές πεταλιών/λεπτό: 84
Πεταλιές (συνολικά): 13.469

Λοιπόν, η συγκεκριμένη ποδηλασία διοργανώθηκε από το Panos Evripidou Foundation και από τον μη κερδοσκοπικό οργανισμό «Θερμοκοιτίδα Αγάπης». Οι δύο οργανισμοί προσφέρουν στήριξη σε πρόωρα νεογνά και στους γονείς τους.

Ξεκινήσαμε από τη Λεμεσό (στο εργοστάσιο της ΚΕΑΝ), γύρω στους 80 ποδηλάτες, από διάφορες ποδηλατικές ομάδες, ποδηλατικούς ομίλους κτλ. Αυτή τη φορά, όπως και το καλοκαίρι, με κάλεσαν από την ΜΤΝ Κύπρου να συμμετάσχω ως ποδηλάτης με την ομάδα της εταιρίας και δέχτηκα με μεγάλη μου χαρά – ειδικά όταν μου εξήγησαν το σκοπό της ποδηλασίας. Το βασικό ήταν ότι όσο πιο πολλοί ποδηλάτες συμμετείχαν με τα «χρώματα» της ΜΤΝ, τόσο περισσότερα χρήματα θα έδινε η εταιρία ως εισφορά/sponsorship στα δύο ιδρύματα.

Ο καιρός ήταν καλός. Είχαμε ήλιο καθ’ όλη τη διάρκεια της διαδρομής. Κάποιες φορές ο αέρας μας έκανε «κόλπα» (π.χ. ξαφνικές ριπές), αλλά δεν ήταν κάτι που δεν μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε. Η διοργάνωση κι η υποστήριξη ήταν υποδειγματικές. Σε όλη τη διαδρομή μας συνόδευαν ασθενοφόρο και δύο μοτοσυκλετιστές της Αστυνομίας, αυτοκίνητο ανεφοδιασμού (νερό, μπανάνες κτλ) και αυτοκίνητο υποστήριξης (αντιμετώπιση μικρών προβλημάτων π.χ. σκασμένο λάστιχο). Έγιναν δύο προγραμματισμένες στάσεις για ανασύνταξη και ανεφοδιασμό των ποδηλατών, στρατηγικά τοποθετημένες. Ο ρυθμός ήταν γενικά σταθερός. Υπήρξαν περιπτώσεις που κάποιοι «άνοιξαν» το ρυθμό, αλλά τους συγκράτησαν κάποιοι άλλοι ποδηλάτες οπότε, γενικά, τα 24,5χλμ/ώρα ήταν μια χαρά για όλους όσους τερμάτισαν. Ούτως ή άλλως, δεν υπήρχε κάποιος ουσιαστικός λόγος για να πάμε πιο γρήγορα.

Είχαμε «απώλειες» ποδηλατών και στις δύο στάσεις. Βασικά, στον τερματισμό που ήταν στο Νοσοκομείο Παίδων της Λευκωσίας, βρέθηκε περίπου το 50% των ποδηλατών που εκκίνησαν από τη Λεμεσό. Δυστυχώς, πολλοί δεν αντιλαμβάνονται ότι 80χλμ είναι μια πολύ απαιτητική απόσταση, η οποία απαιτεί προετοιμασία τόσο σωματική (=φυσική κατάσταση κατάλληλη για μακρινές ποδηλατικές αποστάσεις), όσο και από πλευράς τροφής και ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας (=εμπειρία σε μακρινές ποδηλατικές αποστάσεις). Νομίζουν ότι θα ανέβουν σε ένα οποιοδήποτε ποδήλατο (είχαμε και συμμετοχές με mountain bikes, οι οποίοι – εξ όσων παρατήρησα – κάπου μεταξύ 1ης και 2ης στάσης εγκατέλειψαν, όπως ήταν αναμενόμενο) και θα «γράψουν» 80χλμ λες και πάνε βόλτα. Τέλος πάντων…

Το σημαντικό είναι ότι πέρασα καλά κι ότι συνείσφερα με τον τρόπο μου σε έναν ουσιαστικό σκοπό.

Αυτά προς το παρόν. Για τα χθεσινά 160χλμ θα γράψω αργότερα.

 

[johnny78]

Καλησπερα και καλως σας βρηκα σε αυτο το θεμα.
Βασικα το ειχα ξαναδιαβασει το θεμα παλιοτερα με μεγαλο ενδιαφερον αλλα δυστυχως το ειχα χασει για αρκετο διαστημα μεχρι που το ξαναβρηκα πριν λιγες βδομαδες.
Δεν ειχα αρκετο χρονο να μπορεσω να γραψω, βρηκα ομως σημερα.
Να πω και εγω οτι κανω ποδηλατο οποτε μπορω, τα τελευταια χρονια.
Μια κουρσα εχω την οποια εχω ξεκινησει να την αναβαθμιζω απο το καλοκαιρι.
Eχω αλλαξει λεβιεδες,μπρος-πισω derailleur carbon,τιμονι carbon, κασετα.
Τελευταια μου αγορα ειναι 2 τροχοι carbon τους οποιους θα βαλω αυτες τις μερες.

@soto απο τις φωτο σου βλεπω βολτες στα καλυτερα μερη κανεις

 

[xfader]

Καλησπερα και καλως σας βρηκα σε αυτο το θεμα.
Βασικα το ειχα ξαναδιαβασει το θεμα παλιοτερα με μεγαλο ενδιαφερον αλλα δυστυχως το ειχα χασει για αρκετο διαστημα μεχρι που το ξαναβρηκα πριν λιγες βδομαδες.
Δεν ειχα αρκετο χρονο να μπορεσω να γραψω, βρηκα ομως σημερα.
Να πω και εγω οτι κανω ποδηλατο οποτε μπορω, τα τελευταια χρονια.
Μια κουρσα εχω την οποια εχω ξεκινησει να την αναβαθμιζω απο το καλοκαιρι.
Eχω αλλαξει λεβιεδες,μπρος-πισω derailleur carbon,τιμονι carbon, κασετα.
Τελευταια μου αγορα ειναι 2 τροχοι carbon τους οποιους θα βαλω αυτες τις μερες.

Με γεια οι τροχοί! Οι F4R είναι; Original ή Κίνα; Tubular ή clincher;

 

[johnny78]

Ευχαριστω.
F6R - clincher - 50mm
Novatec hub a271sb - f372sb
Εσυ που θα πονταρες original or China ?

 

[xfader]

Ευχαριστω.
F6R - clincher - 50mm
Novatec hub a271sb - f372sb
Εσυ που θα πονταρες original or China ?

Από το συνδυασμό με τα Novatec λέω China. Είμαι με το κινητό και δεν μπορώ να δω σε μεγάλο μέγεθος τις photos. Απο πού αγοράστηκαν;

 

[PeterMeni]

Ευχαριστω.
F6R - clincher - 50mm
Novatec hub a271sb - f372sb
Εσυ που θα πονταρες original or China ?

Από το γεγονός ότι κάνεις ποδήλατο όποτε μπορείς και κρίνοντας και από το τιμόνι ποντάρω Κίνα.

 

[gbeg]

Μήπως υπάρχει κανα μεταχειρισμένο Garmin forerunner 310xt?

 

[wizzy]

Ποδηλασία 21/11: «Ποδηλασία αγάπης – Panos Evripidou Foundation & Θερμοκοιτίδα Αγάπης»
Απόσταση: 79,54χλμ
Διάρκεια: 3:14:17
Ταχύτητα: 24,6χλμ/ώρα, 59,6χλμ μέγιστη ταχύτητα
Θερμίδες: 1734
Μέση θερμοκρασία: 19,8 βαθμοί Κελσίου
Στροφές πεταλιών/λεπτό: 84
Πεταλιές (συνολικά): 13.469

Αυτά προς το παρόν. Για τα χθεσινά 160χλμ θα γράψω αργότερα.

Ποδηλασία 22/11: “CYCLO Challenge”
Απόσταση: 158,38χλμ
Διάρκεια: 7:54:48
Ταχύτητα: 20χλμ/ώρα, 58,7χλμ μέγιστη ταχύτητα
Θερμίδες: 4271
Μέση θερμοκρασία: 16 βαθμοί Κελσίου
Μέγιστο υψόμετρο: 1144
Στροφές/λεπτό: 77
Πεταλιές (συνολικά): 30920

Η ποδηλασία της 22/11 ήταν ό,τι ακριβώς έλεγε στο όνομά της – πρόκληση! Ξυπνάω την Κυριακή κι η πρώτη σκέψη που κάνω είναι «Έκανα 80χλμ χτες, που πάω σήμερα να κάνω άλλα 160χλμ και 2000+ συνολική ανάβαση;». Εκεί που πάω να γυρίσω πλευρό και να συνεχίσω τον ύπνο μου, σκέφτομαι ότι καλή η ξεκούραση αλλά η αίσθηση της επίτευξης του στόχου είναι πιο ωραία! Οπότε σηκώθηκα, ετοιμάστηκα, πρωινό, φόρτωσα το ποδήλατο στο αυτοκίνητο και βουρ για το σημείο εκκίνησης.

Κάνω την εγγραφή κι αναμένω την εκκίνηση – ήμασταν περίπου 70 με 80 ποδηλάτες. Κατά τη διάρκεια της αναμονής, έπιασε να φυσάει ένα αεράκι… Συνειδητοποιώ ότι δεν έχω φορέσει arm warmers. «Ωραία» λέω «θα καλοπεράσω…». Τι το ήθελα; Ξεκινάμε την διαδρομή στις 07:15 με 9 βαθμούς Κελσίου, κόντρα αέρα με υγρασία. Ομορφιές λέμε! Τα πρώτα 10-15 λεπτά, έτρεμε η μασέλα μου από το κρύο. Μετά από λίγο σταμάτησα να τρέμω κι η υπόλοιπη διαδρομή από πλευράς θερμοκρασίας περιβάλλοντος κύλισε πολύ καλά, αλλά για εκείνα τα λεπτά, πραγματικά σκέφτηκα να τα παρατήσω και να γυρίσω πίσω. Συνέχισα όμως, ζέστανε και λίγο η ατμόσφαιρα, αλλά μόλις άρχισα να αισθάνομαι καλύτερα, με κάλεσε η «μαμά Φύση». «Φτου σου» λέω «μέχρι να σταματήσω, να κατουρήσω και να ανέβω ξανά στο ποδήλατο, οι υπόλοιποι θα έχουν εξαφανιστεί». ΟΚ, δεν ήταν αγώνας, δεν έτρεχα να προλάβω κάποιον, αλλά είναι πολύ διαφορετικό να ποδηλατώ μόνος μου από το να ποδηλατώ σε group. Τέλος πάντων, σταματάω σε κάποια φάση, ξαλαφρώνω, ανεβαίνω στο ποδήλατο και συνεχίζω. Ήμουν τυχερός διότι, από ότι φάνηκε, δεν ήμουν ο μόνος που ανταποκρίθηκε στο «κάλεσμα», διότι μετά από κάποια χιλιόμετρα σχεδόν το μισό group είχε σταματήσει για τον ίδιο λόγο!

Συνεχίζω απρόσκοπτος τη διαδρομή ακολουθώντας το υπόλοιπο group. Τα πρώτα 40χλμ τα «έβαλα πίσω μου» σχετικά άνετα. Τα επόμενα 20χλμ ήταν κόλαση επί γης. Συνεχόμενη ανηφόρα, αυξανόμενη κλίσης μέχρι να φτάσουμε στο πρώτο check point, στο χωριό Άλωνα, στα 987 μέτρα υψόμετρο. Ανέβαινα, ανέβαινα, ανέβαινα, τελειωμό δεν είχε η ρουφιάνα η ανηφόρα! Ένα θετικό της ανηφόρας είναι ότι απολαμβάνεις το τοπίο γύρω σου και πράγματι το τοπίο με "αποζημίωσε" εν μέρει για την ταλαιπωρία. Καταπράσινη φύση, ψηλά δέντρα, καθαρός αέρας, απίστευτη θέα! Εν τέλει, τα κατάφερα. Έφτασα στο check point εντός του ορισμένου χρονικού περιθωρίου, έκανα ένα μικρό διάλλειμα και συνέχισα. Από την Άλωνα, συνεχίσαμε για τα χωριά Φτερικούδι, Ασκάς, Παλαιχώρι κι Απλίκι. Μέχρι το Απλίκι, η διαδρομή ήταν κυρίως κατηφορική, εκτός από ένα ανηφορικό μέρος στο οποίο κορυφώθηκε το υψόμετρο που θα ανεβαίναμε (1144 μέτρα). Έφτυσα λίγο αίμα, αλλά ΟΚ το ξεπέρασα. Πού να ήξερα τι με περίμενε…

Από το Απλίκι στρίψαμε δεξιά προς το χωριό Φαρμακάς. Ήξερα ότι ο Φαρμακάς ήταν ορεινό χωριό, αλλά επειδή δεν είχα πάει στο παρελθόν, δεν είχα ιδέα για το πόσο «ορεινό» είναι. Μετά από 400 μέτρα κατηφόρα, ξεκίνησε η μήκους 4χλμ ανηφόρα προς τον Φαρμακά. Τι να σας πω; Ότι ο μέσος όρος της κλίσης ήταν 10%;;;; Ότι στην κορύφωση η κλίση ανέβηκε στο 14%;!;!;!;!;! Κόλαση επί γης^2! Το μόνο που σκεφτόμουν και λυπόμουν τα πόδια μου, ήταν ότι μετά τον Φαρμακά, θα ανεβαίναμε ξανά, αλλά αυτό ήταν μακριά ακόμα – ακολουθούσε κατηφόρα!

Η κατηφόρα μας οδήγησε στο χωριό Γούρρι κι από εκεί ανεβήκαμε στο χωριό Λαζανιά. Η ανηφόρα που οδηγεί από το ένα χωριό στο άλλο είναι περιβόητη. Θεωρείται από τις πιο δύσκολες της επαρχίας Λευκωσίας, τόσο λόγω απόστασης αλλά και λόγω κλίσης και της στενότητας του δρόμου – σε αρκετά σημεία ίσα ίσα που χώραγε το ποδήλατο κι ένα αυτοκίνητο από το αντίθετο ρεύμα. Τη συγκεκριμένη ανηφόρα, γενικά, ήταν η τρίτη φορά που την έκανα, χωρίς αυτό να κάνει πιο εύκολο το έργο μου. Τουλάχιστον, στη σκέψη ότι μετά από αυτήν την ανηφόρα, ό,τι ακολουθούσε κατόπιν θα ήταν «ευκολάκι» έσφιγγα τα δόντια και ποδηλατούσα.

Φτάνοντας στην κορυφή, κατηφόρισα προς το μοναστήρι του Μαχαιρά κι από εκεί για το χωριό Καπέδες και μετά στο χωριό Λυθροδόντας. Η διαδρομή από τον Μαχαιρά στο Λυθροδόντα μου ήταν κι αυτή γνωστή, τίποτα το ιδαίτερο, πέραν κάποιων σημείων που ο δρόμος στρίβει απότομα, οπότε έπρεπε να προσέχω. Στο Λυθροδόντα ήταν το δεύτερο check point – έφτασα και σε αυτό εντός του ορισμένου χρονικού περιθωρίου. Ολιγόλεπτο διάλλειμα για ανεφοδιασμό (μπανάνες!) και πήρα τον δρόμο της επιστροφής. Μέχρι τότε είχα καλύψει 119χλμ κι έμεναν περίπου άλλα 40χλμ.

Ξεκίνησα έχοντας από πίσω ένα group 4 ποδηλατών. Σχηματίσαμε «τρενάκι» (ο ένας πίσω από τον άλλο, με εμένα πρώτο) και συνεχίσαμε. Προσπαθούσα να κρατήσω ένα σταθερό ρυθμό για να μπορούν να με ακολουθούν. Σε κάποια στιγμή έκανα σήμα στον από πίσω μου να με αλλάξει στην μπροστινή θέση. Δεν έκανε κάποια κίνηση. Λίγο αργότερα, κάνω ξανά σήμα. Καμία σημασία. Όταν κατάλαβα ότι κανείς τους δεν είχε τις δυνάμεις ή την διάθεση (ακόμα χειρότερα) να με αλλάξει στην πρωτοπορία (άρα να τρώει εκείνος τον αέρα και να ποδηλατούν οι από πίσω του πιο άνετα), σταμάτησα να προσπαθώ, «άνοιξα» το ρυθμό και τους άφησα πίσω. ΟΚ, ίσως ήταν λάθος μου, διότι σε όλη τη διάρκεια της επιστροφής αντιμετώπισα πολύ έντονο κόντρα άνεμο κάτι το οποίο δυσκόλεψε αρκετά την προσπάθειά μου, αλλά εφόσον κανείς από τους άλλους δεν είχε την στοιχειώδη ευγενική άμιλλα να μπει μπροστά για να ξεκουραστώ, για ποιο λόγο να «παλεύω» με τον άνεμο και ωφελούνται οι άλλοι; Μείνετε πίσω λοιπόν και βγάλτε τα πέρα μόνοι σας.

Κατευθύνθηκα προς τον παλιό δρόμο Λευκωσίας – Λεμεσού. Γνωστή διαδρομή με μια-δυο μικρές ανηφόρες με μεγάλη κλίση (8%-9%), αλλά τίποτα που να με προβληματίσει. Μπήκα στην πόλη της Λευκωσίας από την καθορισμένη διαδρομή και στα τελευταία χιλιόμετρα, με έπιασε ένας «ποδηλατικός εγωισμός» κι έδωσα ότι είχα και δεν είχα για να ανεβάσω την μέση ωριαία ταχύτητα στα 20χλμ και τα κατάφερα! Έφτασα στον τερματισμό, κατέβηκα από τη σέλα μετά από 7 ώρες και 54 λεπτά και πήρα το τιμητικό μετάλλιο ολοκλήρωσης του Challenge. Το κοντέρ έγραψε 158,38χλμ και έκαψα 4271 θερμίδες. Ήταν μια εξαιρετικά προκλητική διαδρομή. Πολλές και δύσκολες ανηφόρες, τόσο σε κλίση όσο και σε απόσταση, εξίσου δύσκολες κατηφόρες σε στενούς (ως επί το πλείστον) δρόμους, με στροφές και μέτρια ποιότητα οδοστρώματος.

Συνολικά, το Σαββατοκύριακο 21-22/11, «έγραψα» 237,92χλμ κι έκαψα 6005 θερμίδες. Νομίζω τα πήγα καλά! Την εργάσιμη εβδομάδα που διανύουμε θα «κάτσω στα αυγά μου» = δεν θα πάω στη δουλειά με το ποδήλατο τις δύο φορές την εβδομάδα που πάω κατά κανόνα. Μπήκα σε recovery mode (χαχα) διότι την Κυριακή 29/11, θα πάρω τον Όμιλο σε ποδηλασία, όχι τόσο απαιτητική όσο του Σαββατοκύριακου που πέρασε, αλλά και πάλι θα έχει κι αυτή τα ζόρια της.

Καλημέρα σας!

 

[Sotos65]

Βολτίτσες χθες και σήμερα...

https://www.strava.com/activities/444671971

https://www.strava.com/activities/445384931

Φωτό από την σημερινή στον Αποκόρωνα...

 

[xfader]

Σώτο, μία ερώτηση: Πόσα κιλά είσαι στο περίπου;

 

[Sotos65]

88 αυτή τη στιγμή (σε 1.74 ύψος)...

Παρατήρησες κάτι που έχει σχέση με αυτό;

 

[xfader]

88 αυτή τη στιγμή (σε 1.74 ύψος)...

Ρωτάω γιατί η μέση ισχύς στις διαδρομές σου είναι πολύ καλή. Αν χάσεις λίγα κιλά θα "πετάς" στις ανηφόρες τηρουμένων των αναλογιών.

Εγώ είμαι τώρα 91 κιλά (ύψος 1.87), από τα 94 που είχα φτάσει πριν δύο μήνες μετά από αποχή ενός+ έτους και είμαι ακόμα 25% πίσω σε φυσική κατάσταση. Τα "καλά" μου κιλά ήταν 82 πριν σταματήσω, τα οποία και πάλι για ποδηλασία δρόμου ήταν πολλά.

Αν σκεφτείς ότι ο Chris Froome που είναι σχεδόν στο ύψος μου κέρδισε το Γύρο Γαλλίας στα 67 κιλά, έχοντας σχεδόν διπλάσιο FTP, όντας και 17 χρόνια νεότερος, μπορείς να καταλάβεις γιατί τον βλέπεις να ανεβαίνει τις Άλπεις όπως εγώ κατεβαίνω την Πάρνηθα.

Αυτό βέβαια που πρέπει να συνυπολογίσουμε είναι ότι ακόμα κι αν υπάρχει το καρδιοαναπνευστικό υπόβαθρο, πρέπει να βοηθάει και η κατασκευή του σώματος για τις ανηφόρες. Οι περισσότεροι αναβάτες, αν όχι όλοι, είναι κυρίως εκτόμορφοι ή μικροσκοπικοί ή και τα δύο. Μόνο έτσι μπορείς να κατέβεις στα κιλά όσο χρειάζεται για να είσαι ανταγωνιστικός. Άσε που θα δείχνεις σαν δραπέτης από στρατόπεδο συγκέντρωσης του Σκαλ . Ορίστε ο Froome σε αγωνιστική κατάσταση...