Γυμνάζεστε;

[Gojakla]

Επίσης όταν μιλάμε για διατροφή, δεν νοείται να μην υπάρχει σωστό πρωινό.
Και όχι για να χορτάσουμε, αλλά για να "ξυπνήσουμε" τον μεταβολισμό μας.
Αυτό είναι το νόημα του πρωινού.

 

[Deleted member 23222]

πες του γιατρου σου να του αλλαξει τα φαρμακα ο γιατρος του
και πως υπαρχουν δρομεις 70+ ετων (και οχι μονο)
ΠΟΛΛΟΙ
που δεν εχουν κανενα προβλημα

χαζομαρα το τρεξιμο......κατι τετοιες .....λενε κατι <γιατροι> και μπαινουν στη λιγκα των ...... ,,,,,,
αντιθετα η ηπια γυμναστικη ενδυναμωνει τα ποδια , και απομακρυνει κινδυνους αγυμνασιας

Έχω πάντως συνάδελφο μεγαλύτερης ηλικίας,παλιό τετρακοσάρη,που πλέον τα γόνατα του πονάνε με το παραμικρό...

 

[VasilisM.]

Εγώ μόνιμα τους κοιλιακούς....

 

[argi]

πριν 10 χρονια τετοιες μερες εμφανιζα υπερκοπωση
απο λειψο υπνο - κακη διατροφη
Αν δεν κοιμηθεις (ξεικνω απο εδω) χανεις τον επαναχρονισμο ολου του οργανισμου σου
προσαπθησε να κοιμασαι 8 ωρες αν γινεται ,
το βραδυ κοψε μαχαιρι τους υδατανθρακες (ρυζι πατατα μακαρονι καλαμποκι)
ο οργανισμος εχει την ταση να τους κανει λιπος,
σχεδον ολους
αντιθετα το λιπος το αποροφα σε πολυ λιγοτερα ποσοστα.
Μια σωστη διατροφη (βιταμινες καλα λιπη μεταλλα ιχνοστοιχεια αντιοξειδωτικα πρωτεινες υδατανθρακες)
καλα θα ειναι να υπαρχουν σε ισοροπια,σε σχεδον καθημερινη βαση
Οτι λειπει απο τον οργανισμο , στο βγαζει με πεινα βραδυνη
το εχω ζησει , καθε παρασκευη ηθελα 2 πιτσες στην καθησια μου ,
και αυτο μονο για να χορτασω την πεινα μου, δεν τρεφομουν σωστα.
Η πεινα ειναι ενδιεξη οτι κατι λειπει,
φροντισε σε καθε γευμα σουν να εχεις διπλα μια μεγαλη σαλατα,
ψωμι με μετρο ,
μια φετα εχει 100 θεμριδες , και πολλα αλλα,
αν κανεις διαοδρομο σε χαλαρα επιπεδα, θα δεις ποσ θες να καψεις 100 θερμιδες
και μετα θα σκεφτεσαι τον κοπο σου ,
ωρα σταξιματος ?ή να μην φας την σαβουρα ?
Η διατροφη πρεπει να ειναι τροπος ζωης
οχι μοδα
ή επιβολη
Να χαιρεσαι αυτο που κανεις
να βαζεις στοχους εφικτους και μετα να νιωθεις ικανοποιησει που τους πετυχες
αν θες σε λιγο να γινεις σουπερ φιτ,
δεν θα γινεις , και θα απογοητευτεις,
μια ισοροπημενη διατροφη , και μια γυνμαστικουλα βοηθα σε πολλα
απο την παραγωγη ενδορφινων = ευεξια
μεχρι καθηστερηση γηρατιων
Υπαρχει η σωματικη ηλικια (ποσο χρονων εισαι0
και πως συμπεριφερεται το σωμα σου
Μεσα σε αυτο ειναι η ευκαμψια που διαθετεις
το στρετσιγκ ειναι ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟ πριν και μετα την προπονηση
για πολλους λογους
αν μπορεις βαλε και λιγες ασκησεις γιογκα
Υπαρχουν ρπωταθλητες πασης φυσης που δεν μπορουν να παισουν τα ποδια τους απο ορθια σταση
.........

 

[argi]

Έχω πάντως συνάδελφο μεγαλύτερης ηλικίας,παλιό τετρακοσάρη,που πλέον τα γόνατα του πονάνε με το παραμικρό...

πριν ενα χρονο ζοριζομουν πολυ με τα ποδια μου σε σημειο κουτσαμαρας
ενα εφταιγε
το μυαλο μου
Ετρεχα κρυος σε ρυθμο 15 στο διαδρομο,(2-3 λεπτα) (για ζεσταμα πριν τα βαρη)
και μετα 120 λεπτα κολυμπουσα με αντισταση (αλεξιπτωτα νερου πεδιλα χερακια λαστιχα)
επινα καμποσα συμπήρωματα αρθρωσεων ,αλλα φως δεν εβλεπα
τελικα η ξεκουραση με ενα καλυτερο = αποτελεσματικοτερο συμπληρωμα
καταφερα να επαναφερω τα ποδια μου
Ο φιλος σου πιθανο
να ετρεχε
σε λαθος ρυθμους
με λαθος τροπο
.με λαθος παπουτσια,
για λαθος χρονους
σε λαθος χωρο
Η υπερβολη και ο λαθος τροπος ειναι ο καλυτερος συμαχος για τραυματισμους κακωσεις και αλλα <ωραια> πραματα
να σου θυμισω οτι ο ακυρος αλτης (κουκοδημος) ειχε πει καποτε
ο πρωταθλητισμος προκαλει κακωσεις και κακες αναμνησεις.....
παν μετρο αριστο...............

 

[Deleted member 23222]

Είμαι 46,5.
Δεν είμαι ο κατεξοχήν αθλητικός τύπος,το αντίθετο μάλλον και καπνίζω πολύ.

Περνάω απλά φάσεις,που αποφασίζω να αλλάξω αυτό που βλέπω και ξεκινώ την άσκηση για κανα χρόνο και μετά σταματάω...
Είμαι λιχούδης και λατρεύω τα μακαρόνια...

Το τελευταίο διάστημα τρώω πολύ κρέας και μπόλικες σαλάτες-φρούτα.
Τρώω αποκλειστικά αργά το απόγευμα, μετά την άσκηση...

Όποτε έχω φαει περισότερο από μια φορά τη μέρα,παχαίνω ή δεν χάνω...κουφό αλλά παρατηρημένο...

 

[argi]

ο μεταβολισμος = (αναβολισμος + καταβολισμος)
ειναι κατι που επηρεαζεται απο το το τρωμε
ποσο
και ποσο συχνα,
οι σφιχτες που κυνηγουν το μαξ καθε 3 ωρες τρωνε ενα σνακακι,
βεβαια ολα εχουν να κανουν με τις δραστηριοτητες την βιοχηχεια και τις δυνατοτητες - ικανοτητες καθενος
για να μπορεσουν να ανεβασουν τις καυσεις τους
μπαχαρια πιπερια πιπεριες κρεμυδια , βοηθανε αρκετα
μην ξεχνας το κολαγονο = αμινοξεα
τα βρισκεις ευκολα σε ψαρι που τρωγονται με τα λεπια (γιατι υπαρχουν και εκει)
και τα αντιοξειδωτικα (καλα λιπαρα - c d καθε ειδος μπερι = μουρο) ......

 

[argi]

κοψε το τσιγαο πριν σε κοψει
και δεν μιλαω για τον καρκινο (καθαριζεις σχετικα ευκολα)
μιλαω και για αλτζχαιμερ
οι υδατανθρακες σε φαση τα τρωω ολα ηταν στο μενου μου 2-3-4 φορες τη βδομαδα
μετα την αθληση (αν ειναι αεροβια ) και αναλογα την ενταση αν διψας λιγους υδατανθρακες για να μην πινεςι νερο με τις κανατες - αν κανεις προγραμα ωρας και σταξιματος ) αν πας χαλρα δεν τους χρειαζεσαι
οι σαλατες ειναι must
το κρεας με μετρο για πολλους λογους
τρωγε και αν μπορεις κανα συκο τωρα το καλοακιρι ή
βαλε στην καβατζα κουκουτσια απο βερυκοκα .
εχουν αμυγδαλινη
τι κανει ?
θα το βρεις στο δυκτιο......(θαυματα)
με καλη ψυχολογια οπως λεει η τριαθλητικη μου orca
το μυαλο οδηγει το σωμα
και το μυαλο ειναι unlimited ..............................

 

[Deleted member 23222]

Όχι δεν πάω χαλαρά...νομίζω τουλάχιστον.
Στο τρέξιμο ακολουθώ επιτόπιο σε ρυθμό ...Motorhead (Ace of Spades...τραγουδάρα) 3.40 λεπτά, και κατόπιν ένα λίγο πιο χαλαρό (4.40 λεπτά.)...
Τα ακούω εναλλάξ πέντε φορές και μετά κάνω διαφορετικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, ένα σετ τη φορά σε κύκλο των 3 σετ και κλείνω με κοιλιακούς εναλλάξ με ραχιαίους...(σύνολο 55-1 ώρα) σχεδόν καθημερινά
Αυτό μου κόβει,αυτό κάνω...

 

[argi]

δεν ξερω ποσο καιρο το κανεις
δεν ξερω τι εχεις δει στο σωμα σου
Ευκολα ομως αν θες δοκιμασε το πιο κατω
για 15 μερες
και θα μας πεις πως νωθεις το σωμα σου
Ενα ζεσταματακι, οπως θες και κανε σετακια
2-3 λεπτα τρεξιματακι χαλαρο
καπακι
2-3 λεπτα τρεξιματακι πιο εντονο
(οχι τα σπαω απλα πιο εντονο)
κανε το σε σετακια και οσο βελτιωνεσαι ανεβαζεις τον τονο και τον χρονο
(τα 2λεπτα και 3λπετα να γινουν ως 5λεπτα)
ο χρονος ξεκουρασης (το χαλαρο τρεξιματακι να ειναι σε ισο χρονο με το εντονο)
μην το κανεις σε ρυθμο ταμπατα (ιαπωνεζικος τροπος) τα σπαω και μετα ηρεμω τελειως
και μετα παλι το ιδιο,
γιατι ειναι για αλλους στοχους και για πιο προχωρημενους και μπαινει εμβολιμο σε αλλα προγραμτα
Κανε αυτο που σου ειπα ( αν θες ) και θα δεις το σωμα σου να αλλαζει
βγες και πες μας τι ειδες στο σωμα σου
δουλευει αεροβια και σχετικα αναεροβια
με αποτελεσμα να κανεις καυσεις - να ανεβαζεις τον μεταβολισμο σου
και να βγαινει ανωδυνα για το σωμα σου

 

[argi]

παραλληλα αν θες λιγους μυς με 2 (ή ενα κετλεμπελ)
εισαι βασιλιας
προσεξε γιατι με τα βαρη το σωμα τιμωρει ευκολα την ασχετοσυνη
καλο ειναι και το trx αν δουλευτει σωστα με με προοδευτικοτητα

 

[Deleted member 23222]

Aυτό που μου περιέγραψες είναι αυτό που περίπου ακολουθώ, με πολύ καλά αποτελέσματα...
Φυσικά ξεκίνησα από πολύ πιο χαλαρά.
Χονδρικά πάω όσο νοιώθω ότι πλησιάζω τα όρια μου...δεν φορτσάρω επιπλέον.

Χρησιμοποιώ αλτήρες.

 

[argi]

μονοκοματους ?

 

[Deleted member 23222]

Αλτηράκια...φοβάμαι οτιδήποτε άλλο λόγω μέσης.
Έχω εντρυφήσει στη προστασία της μέσης με αλτηράκια...

 

[Deleted member 23222]

Και επειδή με ρώτησες,ακόμα και από τις πρώτες προπονήσεις,ψιλοβλέπεις διαφορές,αλλά η μεγαλύτερη διαφορά έρχεται όταν ο χρόνος του τρεξίματος,αρχίζει να ξεπερνά το μισάωρο

 

[argi]

αν οι αλτηρες ειναι <μασιφ> (δεν μπαινουν και βγαινουν δισκοι)- επικινδυνο
ανοιξε τα ποδια στο ανοιγμα των ωμων ,με ελαφρως χαλαρα τα γονατα (οχι τεντωμενα)
ανοιξε και τα χειρια σαν εσταυρωμενος (αν μπορεις με το βαρος που εχεις)
και κανε τουιστ (το ενα χερι να δειχνει μπροστα και ταυτοχρονα το αλλο να δειχνει πισω)
με απολυτο ελεγχο ρολαρε τα χερια στριβοντας την μεση
και θα δεις ποσο σε πιανει αυτη η ασκηση
δουλευει καμποσο <σωμα> ταυτοχρονα με πολαπλα οφελη

 

[melina]

o argi επιτέλους στο στοιχείο του, καταλαβαίνω τι γράφει

 

[argi]

o rg μπορει και να θελει να γραφει <ετσι> .......

πιο καλο για μερικους θα ηταν να μην καταλαβαιναν
και να αρχιζαν τα τελεφωνα

 

[Tidal]

5 φορές την εβδομάδα 5-day split, στήθος, ώμους, χέρια, πλάτη, πόδια. Επίσης δύο αερόβια, 10χλμ τη φορά. Σε γυμναστήριο που έχω φτιάξει σπίτι.

 

[melina]

Έχω κάνει την εγγραφή μου εδώ και 2 μήνες και ακόμη δεν έχω πατήσει το πόδι μου στο γυμναστήριο....αλλά ήγγικεν η ώρα, οι δικαιολογίες (λέγε με δουλειές ανακαίνισης του σπιτιού) τέλειωσαν