bretsos
Μπάμιας
- Μηνύματα
- 13.731
- Reaction score
- 43.169
15 κότες και έναν λεβέντη κόκορα
Κοίταξε, ακριβό ναι πολύ όχι, δεν είναι ανάγκη να είναι όλο κρέας, υπάρχουν και τα παστεριωμένα ασπράδια όπως έγραψες (εύκολη και γρήγορη λύση), υπάρχουν και οι πρωτείνες σε σκόνη (whey), κοτόπουλο, ψάρια κλπ.Ναι, ωραία είναι (για πρωτεϊνη) τα 2γρ/κιλό βάρους τη μέρα, αλλά θέλει πολύ φαϊ, και μην ξεχνάς πως είναι ακριβό αυτό το φαϊ.
Για 90 κιλά άνθρωπο, τα ~180 γρ πρωτεΐνης είναι ~1 κιλό μοσχαρίσια μπριζόλα, δύο δυνατά μπαμπάτσικα steak 500-αρια χωρίς κόκκαλο.
Για γυναίκα 65 κιλών, είναι ~700γρ σε καθαρή μοσχαρίσια μπριζόλα, μιλάμε για 3 ωραίες μπριζόλες των 235 γρ εκάστη. (όχι για ψεύτικες μπριζολίτσες των 125 γρ)
Πολύ φαϊ.
α) Σάκχαρο νηστείας, β) ινσουλίνη ορού και γ) HbA1cΗ εξεταση για την αντισταση στην ινσουλινη λεγεται απλα αντισταση στην ινσουλινη;
Σωστό, χρειάζεται ποικιλία.Δεν παλεύεται με 2-3 είδη φαγητού κάθε μέρα.
Και γω. Μια φορά τη μέρα.καθιέρωσα σύντομα σχετικά ένα omad, one meal per day. 23/1 δηλαδή.
Είσαι άρχοντας.εγώ άνετα φτάνω πάνω από 3 γρ/κιλό τις μέρες που γυμνάζομαι
Σωστά, απλώς θέλει 4-6 γεύματα την ημέρα, με 30-35γρ πρωτεινης ανά γεύμα.Μια μερίδα 150 γρ κρεατικό (σιγά την ποσότητα) έχει περίπου 35 γραμμάρια πρωτείνη που είναι αρκετή για την μεγάλη πλειοψηφία του κόσμου, με 3-4 γεύματα την ημέρα πιάνεις άνετα τον στόχο.
Πινετε ετσι , συνηθως το ανακατευουν με πρωτεινουχα σκονη , φρουτα κλπ Ειναι τελειως αγευστο μαγειρευτο πρεπει ν συνδυαστει κ με κατι αλλο Υπαρχει και με γευση κακαο αρκετα καλο στη γευση .View attachment 323646
Ρε σεις, πηρα ενα τετοιο. Αυτο πινεται ή το πεταω σε βραστο νερο να γινει το κλασσικο ασπραδι;
Ενα τετοιο σκετο για πρωινο ειναι καλο ή παπαρια θα κανω;
Πίνεται έτσι, ωραιότατο είναι.View attachment 323646
Ρε σεις, πηρα ενα τετοιο. Αυτο πινεται ή το πεταω σε βραστο νερο να γινει το κλασσικο ασπραδι;
Ενα τετοιο σκετο για πρωινο ειναι καλο ή παπαρια θα κανω;
Έτσι είναι.Έπειτα εμείς που γυμναζόμαστε για να φτάσουμε τις επιθυμητές ποσότητες πρωτεΐνης , όλη μέρα πρέπει να ασχολείσαι με το τι θα φας....
Μαζί με γάλα χωρίς λακτόζη στο μίξερ.Αυτο πινεται
Εσύ μάναμ δεν είσαι να σε ταϊζουμε , μόνο να σε ντύνουμε και αυτό χωρίς τις φόρμες ποδηλασίας γιατί και κει ακριβός είσαι .