Ποδήλατο

[costas EAR]

Εγώ πίνω, εσένα "χτυπάει". Τι α κάεις;

Τι τραβάς και εσύ βρε πσυχούλα

Άστα άστα. Τι τραβάμε για την ξυνή δε λέγεται.

 

[bretsos]

Λοιπόν, ήθελα να επισημάνω και κάτι ακόμα το οποίο δοκιμάζω καιρό, εντέλει η σωτηρία στη μεσαία τριβή είναι με μεγάλη σιγουριά τα κωνικά ρουλεμάν. Έχω φάει μεγάλη ταλαιπωρία με το συγκεκριμένο εξάρτημα στο παρελθόν και ειδικά με τα ακτινικά ρουλεμάν. Όσο καλής ποιότητας και αν είναι ένα ακτινικό δεν αντέχει τις εγκάρσιες δυνάμεις που μπαίνουν στο ορθοπέταλο κυρίως.
Τα κωνικά εκτός των άλλων δέχονται και μεγάλη προφόρτιση χωρίς αυτή να επιδρά σημαντικά στη αντίσταση κύλισης. Προς στιγμή δοκιμάζω τα φθηνά της enduro abec 3, τη επομένη φορά και εφόσον απαιτηθεί θα βάλω τα ακριβότερα abec 5.
Αν και βλάχος θα το διατυπώσω ως Problem solvd!!

 

[pankrok]

τιθαγινειεδωμεσαγαμωτοφελεκιμουμεταασχετα;
ρα σακ, πήρες και λίγο απο ωμοπλάτη τελικά;

δε θα ξεχάσω ποτέ την μπαριέρα πάντως. ποτέ

 

[Sotos65]

Γραψεκατισχετικοτοτε

 

[pankrok]

αυτοί οι δύο έξω τώρα , να πα΄νε να τα βρουν με την τρινοβ αλλού ασειχτηρ

 

[xfader]

Σε περίπτωση πόνου στα χέρια (στις παλάμες), μάλλον η σέλα έχει μεγάλη κλίση προς τα κάτω και πέφτει το βάρος μπροστά, Μπρέτσο; Ή μπορεί να εντοπίζεται και αλλού το πρόβλημα;

Καλά, για μούδιασμα στα αχαμνά, φαντάζομαι ότι ένα bib με μαξιλαράκι θα κάνει θαύματα, όχι;

Παρατηρώ ότι σε διαδρομές που ξεπερνούν το δίωρο πάνω στη σέλα, αυτά τα δύο σημεία αρχίζουν και διαμαρτύρονται! Μάλλον χρειάζομαι κάποιου είδους bike fit για να εξαλειφθούν τα προβλήματα, αλλά θα ήθελα να το προσπαθήσω μόνος μου με μικρορυθμίσεις μπας και δω διαφορά. Πολύ κατατοπιστικό το λινκ που παρέθεσες..

Στις ρυθμίσεις υπάρχει το εξής caveat ( για σένα Χρήστο ).

Μπορεί να παιδευόμαστε για να βρούμε το απόλυτο fit ενώ το πρόβλημα είναι εξαρχής η "αγυμνασιά".

Όσο αυξάνουμε τον χρόνο πάνω στο ποδήλατο ο πιο αδύναμος κρίκος του σώματος μας θα σκάσει πρώτος. Οι παλάμες, ο κ@λος, η μέση, ο αυχένας κλπ. Μπορεί και πολλά μαζί. Ακόμα κι αν το ποδήλατο το έχουν φτιάξει ακριβώς για μας.

Οι ρυθμίσεις λοιπόν δεν μπορούν να καλύψουν την αθλητική προσαρμογή και τη συνέπεια που αυτή απαιτεί.

 

[bretsos]

Επειδή ο Άλεξ έχει δίκιο, ας το πάρουμε απτή αρχή.
@Faidros Barlas ποσο καιρό ασχολείσαι με τη ποδηλασία?
Σωματικό βάρος?


Σημερινή με τη δροσούλα, μόνο 122 αυτοκίνητα

 

[thva]

Όσο αυξάνουμε τον χρόνο πάνω στο ποδήλατο ο πιο αδύναμος κρίκος του σώματος μας θα σκάσει πρώτος. Οι παλάμες, ο κ@λος, η μέση, ο αυχένας κλπ. Μπορεί και πολλά μαζί. Ακόμα κι αν το ποδήλατο το έχουν φτιάξει ακριβώς για μας.

Και ; Δεν υπάρχει κάποιο app να τα μετράει αυτά ; Μόνοι μας πρέπει να τα καταλαβαίνουμε ;

Να σε ρωτήσω κάτι όμως σοβαρά, δεν ρωτάω το Μπρέτσο γιατί κάτι θα μου πεί κάτι θα του πω και θα αρχίοσυμε πάλι τα γέλια.

Για πες κάτι για την ενυδάτωση κατά την διάρκεια μιας διαδρομής ; Π.χ. ο Μπρέτσος πόσο νερό ήπιε ; Πότε ; Τι γίνεται εαν δεν πιείς ή άμα πιείς περισσότερο ; Πρέπει να πιείς και πόσο ;

Επίσης πρίν (ανάλογα βέβαια και με την διαδρομή που έχεις σκοπό) πόσο νερό πίνεις ;

Να για παράδειγμα (όλα τα ερωτήματα) για την διαδρομή που αναφέρει πιο πάνω και για τους ρυθμούς με τους οποίους κινήθηκε.

 

[bretsos]

Στο ποδήλατο πίνω μόνο μπίρα, ο καλύτερος ηλεκτρολύτης

 

[thva]

Στο ποδήλατο πίνω μόνο μπίρα, ο καλύτερος ηλεκτρολύτης

Κάτσε να το παίξω σοβαρός και σοβαροφανής, σπαστικός και να κάνω πως δεν - ή όντως να μην - καταλαβαίνω το αστείο σου και να πω :

Μα η μπύρα σαν διουρητικό, σε κάνεις να χάνεις υγρά.

 

[thva]

«Η πόλη του ποδηλάτου» - ΤΟ ΒΗΜΑ

Η ιστορία του δημοφιλούς οχήματος στην περιοχή μας, πώς έχασε την κούρσα από το αυτοκίνητο και η αντεπίθεση των τελευταίων χρόνων.

www.tovima.gr

Bike Culture: Πού συχνάζουν οι ποδηλατικές ομάδες της πόλης; | LiFO

Bike Culture: Όσα πρέπει να ξέρεις για τις ποδηλατικές ομάδες στην Αθήνα και τα σημεία συνάντησής τους

www.lifo.gr

 

[bretsos]

Κάτσε να το παίξω σοβαρός και σοβαροφανής, σπαστικός και να κάνω πως δεν - ή όντως να μην - καταλαβαίνω το αστείο σου και να πω :

Μα η μπύρα σαν διουρητικό, σε κάνεις να χάνεις υγρά.

Η ενυδάτωση είναι πολύ βασική στη άσκηση, το ποσό εξαρτάται από πάρα πολλούς παράγοντες, τον αργανισμό, τη ώρα της άσκησης, τις καιρικές συνθήκες, τη ένταση.
Για τον παραπάνω ρυθμό είναι βασικό εκτός της ενυδάτωσης και η τροφή, κάπου στα μισά πρέπει να φας κάτι, μια μπανάνα, μια μπάρα, κάτι που να σε δώσει ενέργεια για να συνεχίσεις. Δεν έχει να κάνει πόσο προπονημένος είσαι, έχει να κάνει με τις απαιτήσεις του οργανισμού του κάθε αναβάτη, είτε μιλάμε για ενυδάτωση είτε για τροφή. Αυτό το μαθαίνεις στη πορεία και λειτουργείς ανάλογος.
Σαν αρχάριος ξεκινάς έχοντας μπουκάλια που παίρνουν αρκετό νερό και αρκετή τροφή, ο αρχάριος έχει μεγαλύτερη ανάγκη θα έλεγα από όλα τα παραπάνω, είναι πολύ πχιο εύκολο να καρφώσει ο οργανισμός από έλλειψη νερού ή φαγητού.
Εγώ είμαι μια πολύ ιδιαίτερη περίπτωση, σε όλες τις περιπτώσεις και κλιματικές συνθήκες χρειάζομαι ένα λίτρο νερό κάθε 100km, είτε μιλάμε για ανηφόρα είτε ρυθμό σε ευθεία. Φαγητό δεν έχω ποτέ μαζίμ, στη αρχή κρατούσα διάφορα αλλά τα πήγαινα βόλτες και τελικά τα επέστρεφα σπίτι, οπότε το έκοψα, δεν έχει ανάγκη ο οργανισμός από τροφή τη ώρα της άσκησης, εκτός και αν ξεπεράσω κατά πολύ τις σύνηθες προπονήσεις.
Βασικό είναι επίσης η τροφή πριν τη άσκηση, μια ώρα πριν ας πούμε, για μένα είναι συνήθως ένα ελαφρύ πρωινό, όπως το σημερινό, 2 αυγά με 2 φέτες ψωμί, λίγο τυράκι και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι. Όλα αυτά αρκούν για τις δικές μου απαιτήσεις για τον παραπάν ρυθμό.

 

[thva]

Η ενυδάτωση είναι πολύ βασική στη άσκηση, το ποσό εξαρτάται από πάρα πολλούς παράγοντες, τον αργανισμό, τη ώρα της άσκησης, τις καιρικές συνθήκες, τη ένταση.
Για τον παραπάνω ρυθμό είναι βασικό εκτός της ενυδάτωσης και η τροφή, κάπου στα μισά πρέπει να φας κάτι, μια μπανάνα, μια μπάρα, κάτι που να σε δώσει ενέργεια για να συνεχίσεις. Δεν έχει να κάνει πόσο προπονημένος είσαι, έχει να κάνει με τις απαιτήσεις του οργανισμού του κάθε αναβάτη, είτε μιλάμε για ενυδάτωση είτε για τροφή. Αυτό το μαθαίνεις στη πορεία και λειτουργείς ανάλογος.
Σαν αρχάριος ξεκινάς έχοντας μπουκάλια που παίρνουν αρκετό νερό και αρκετή τροφή, ο αρχάριος έχει μεγαλύτερη ανάγκη θα έλεγα από όλα τα παραπάνω, είναι πολύ πχιο εύκολο να καρφώσει ο οργανισμός από έλλειψη νερού ή φαγητού.
Εγώ είμαι μια πολύ ιδιαίτερη περίπτωση, σε όλες τις περιπτώσεις και κλιματικές συνθήκες χρειάζομαι ένα λίτρο νερό κάθε 100km, είτε μιλάμε για ανηφόρα είτε ρυθμό σε ευθεία. Φαγητό δεν έχω ποτέ μαζίμ, στη αρχή κρατούσα διάφορα αλλά τα πήγαινα βόλτες και τελικά τα επέστρεφα σπίτι, οπότε το έκοψα, δεν έχει ανάγκη ο οργανισμός από τροφή τη ώρα της άσκησης, εκτός και αν ξεπεράσω κατά πολύ τις σύνηθες προπονήσεις.
Βασικό είναι επίσης η τροφή πριν τη άσκηση, μια ώρα πριν ας πούμε, για μένα είναι συνήθως ένα ελαφρύ πρωινό, όπως το σημερινό, 2 αυγά με 2 φέτες ψωμί, λίγο τυράκι και ένα ποτήρι χυμό πορτοκάλι. Όλα αυτά αρκούν για τις δικές μου απαιτήσεις για τον παραπάν ρυθμό.

Το μισό δηλαδή σαν ποσότητα απο το εκτιμώμενο που λέει ότι έχασες πάνω το μαραφέτι.

Λογικό μου ακούγεται και εγω τόσο θα χρειαζόμουνα. (κατά την διάρκεια). Ίσως λίγο περισσότερο.

Τα άλλα ναι ΟΚ ανάλογα και με τις συνθήκες , θερμοκρασία κλπ περιβάλλοντος. Αλλά ήθελα να δώ εάν υπάρχει κάποια προτεινόμενη λογική, ποσόστωση, σειρά, ιδιαιτερότητα του αθλήματος αυτού, ιδανικά μιλώντας που πρέπει να ακολουθείται.

Αυτά για τις μπανάνες κλπ ναι ισχύουν σε όλα τα αθλήματα.

 

[bretsos]

Όταν επέστρεψα σπίτ, κατέβασα μονοκορδοσιά 1,5 λίτρο δροσερό νεράκι, τουαλέτα δεν πήγα ακόμα, όλο αυτό το νερό βρήκε κενά και μπήκε. Φαγητό όχι ακόμα, δεν πεινάω, αργότερα όμως θα γίνει σφαγή, κάτι θα βρω να σφάξω

 

[thva]

Όταν επέστρεψα σπίτ, κατέβασα μονοκορδοσιά 1,5 λίτρο δροσερό νεράκι, τουαλέτα δεν πήγα ακόμα, όλο αυτό το νερό βρήκε κενά και μπήκε. Φαγητό όχι ακόμα, δεν πεινάω, αργότερα όμως θα γίνει σφαγή, κάτι θα βρω να σφάξω

Ναι για αυτό δεν ρώτησα για μετά. Μετά πίνεις μέχρι ... ξέρει ο οργανισμός που.

Κάθε 20 - 25 λεπτά εάν δεις ότι δεν πας για κατούρημα ...να πίνεις μέχρι να πας έστω μια φορά.

Φαί πρέπει να ηρεμήσεις και μετά.

Αυτό ισχύει σε όλα τα αθλήματα (απο όταν και όσο θυμάμαι).

 

[bretsos]

Φαί πρέπει να ηρεμήσεις και μετά.

Αυτό ισχύει σε όλα τα αθλήματα (απο όταν και όσο θυμάμαι).

Βασικά πρέπει να πέσουν οι παλμοί, για αρκετή ώρα ανάλογα το οργανισμό οι παλμοί μένουν ψηλά σε κατάσταση ηρεμίας.
Στη θκιάμ περίπτωση χρειάζομαι 1-3 ώρες για να επανέλθουν, ανάλογα τη ένταση.

 

[thva]

Βασικά πρέπει να πέσουν οι παλμοί, για αρκετή ώρα ανάλογα το οργανισμό οι παλμοί μένουν ψηλά σε κατάσταση ηρεμίας.
Στη θκιάμ περίπτωση χρειάζομαι 1-3 ώρες για να επανέλθουν, ανάλογα τη ένταση.

Λογικά και το στομάχι και οι μύες του να χαλαρώσουν.

 

[xfader]

Η ενυδάτωση και η διατροφή στην άσκηση είναι θέματα που μπορούμε να μιλάμε για μέρες.

Τα πολύ βασικά στοιχεία για τα υγρά:

* Κι εδώ κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός άρα οι γενικότητες ισχύουν μόνο στις ερασιτεχνικές περιπτώσεις.

* Μία απλή και φτηνή μέθοδος για να δούμε πόσο νερό χάνουμε είναι να ζυγιστούμε (γυμνοί) και να κάνουμε προπόνηση διάρκειας μίας ώρας. Γδυνόμαστε, σκουπιζόμαστε και ξανα-ζυγιζόμαστε. Επαναλαμβάνουμε σε διαφορετικές συνθήκες έντασης και καιρού. Έτσι βγάζουμε ένα εξατομικευμένο εύρος τιμών που συμβουλευόμαστε για τις ανάγκες μας.

* Άλλος τρόπος είναι το χρώμα των ούρων. Αν είναι από διάφανα μέχρι ελαφρά κίτρινα είμαστε ΟΚ. Αν είναι σκούρα έχουμε αφυδάτωση.

* Οι περισσότεροι χρειαζόμαστε μισό με ένα λίτρο την ώρα εφόσον η προπόνηση έχει μία μέτρια ένταση.

* Όταν η διάρκεια της προπόνησης ξεπερνάει την 1-1,5 ώρα καλό είναι να έχουμε και ηλεκτρολύτες.

 

[thva]

Η ενυδάτωση και η διατροφή στην άσκηση είναι θέματα που μπορούμε να μιλάμε για μέρες.

Τα πολύ βασικά στοιχεία για τα υγρά:

* Κι εδώ κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός άρα οι γενικότητες ισχύουν μόνο στις ερασιτεχνικές περιπτώσεις.

* Μία απλή και φτηνή μέθοδος για να δούμε πόσο νερό χάνουμε είναι να ζυγιστούμε (γυμνοί) και να κάνουμε προπόνηση διάρκειας μίας ώρας. Γδυνόμαστε, σκουπιζόμαστε και ξανα-ζυγιζόμαστε. Επαναλαμβάνουμε σε διαφορετικές συνθήκες έντασης και καιρού. Έτσι βγάζουμε ένα εξατομικευμένο εύρος τιμών που συμβουλευόμαστε για τις ανάγκες μας.

* Άλλος τρόπος είναι το χρώμα των ούρων. Αν είναι από διάφανα μέχρι ελαφρά κίτρινα είμαστε ΟΚ. Αν είναι σκούρα έχουμε αφυδάτωση.

* Οι περισσότεροι χρειαζόμαστε μισό με ένα λίτρο την ώρα εφόσον η προπόνηση έχει μία μέτρια ένταση.

* Όταν η διάρκεια της προπόνησης ξεπερνάει την 1-1,5 ώρα καλό είναι να έχουμε και ηλεκτρολύτες.

¨Αρα "μεσα" είναι ο Μπρετσος και η υπόθεση μου για δύο ώρες.

1-1.5 λίτρο κατά την διαδρομή (επίπεδο Μπρέτσου) και στο τέλος του δύωρου πίνει και άλλο τόσο ή παραπάνω, ανάλογα φυσικά.

Στο μπάσκετ βέβαια δεν πίναμε τόσο πολύ. (πριν 40 χρόνια ). Αλλά εσείς το πίνετε σιγά σιγά μάλλον, για αυτό.

 

[bretsos]

Άντε ρώτα ότι θες, αργότερα θα γράψουμε διαγώνισμα και όταν επιστρέψω Αθήνα θα πάμε παρέα να πάρεις ποδήλατο