Ποδήλατο

[xfader]

Για πες, ρε μάστορα, έχεις κάποιο pattern στις διαλειμματικές; Π.χ. τόσο χρονικό διάστημα σε τόσο % του FTP; Για δώσε ένα παράδειγμα, αν έχεις την καλοσύνη.

Γιώργο, η λογική των intervals είναι να "σοκάρεις" τον οργανισμό. Υπάρχουν αμέτρητοι συνδυασμοί, για όλα τα είδη ποδηλατών, για κάθε είδους στόχο και για όλες τις βαθμίδες φυσικής κατάστασης.

Μερικές γενικές πληροφορίες:

3 Workouts to Increase Your Functional Threshold Power

Improving your Functional Threshold Power is critical to cycling success. Here are three FTP intervals you should be doing to increase FTP.

www.trainingpeaks.com

Interval training sessions for cyclists

Use these sessions to bolster your cycling fitness or prepare for your next long-distance sportive.

www.redbull.com

Κι ένα λίγο πιο δύσκολο:

Optimized Intervals for Cyclists

Interval training involves high-intensity periods of work followed by lower intensity periods of work or rest that are repeated for a specific number of repetitions, determined by the fitness level of the individual. What are the things we should be considering to optimize intervals to suit our...

www.velociouscyclingadventures.com

 

[bretsos]

Γιώργο υπάρχουν πολλά όντως, έχει δίκιο ο Αλεξ.
Βασικά πρέπει να βρεις πόσο σοκαρισμα σηκώνει ο οργανισμό σου.
Ο θκός ο οργανισμός σηκώνει αρκετό, συνήθως κάνω δεκάλεπτα σε ανηφόρα 4%, ευθείες συνήθως εικοσάλεπτο.
Χαλάρωση αντίστοιχα και επαναλήψεις.
Θα σταματήσω όταν τα ποδάρια δεν θα έχουν δύναμη να ξεκουμπωσω τα σχαράκια, no mercy δλδ.

Παράδειγμα ανηφόρα

Τα ποδάρια σε όλες τις περιπτώσεις συνεχίζουν το στροφάρισμα, ακόμα και στο κατήφορο.

 

[wizzy]

Γιώργο, η λογική των intervals είναι να "σοκάρεις" τον οργανισμό. Υπάρχουν αμέτρητοι συνδυασμοί, για όλα τα είδη ποδηλατών, για κάθε είδους στόχο και για όλες τις βαθμίδες φυσικής κατάστασης.

Μερικές γενικές πληροφορίες:

3 Workouts to Increase Your Functional Threshold Power

Improving your Functional Threshold Power is critical to cycling success. Here are three FTP intervals you should be doing to increase FTP.

www.trainingpeaks.com

Interval training sessions for cyclists

Use these sessions to bolster your cycling fitness or prepare for your next long-distance sportive.

www.redbull.com

Κι ένα λίγο πιο δύσκολο:

Optimized Intervals for Cyclists

Interval training involves high-intensity periods of work followed by lower intensity periods of work or rest that are repeated for a specific number of repetitions, determined by the fitness level of the individual. What are the things we should be considering to optimize intervals to suit our...

www.velociouscyclingadventures.com

Ρε φίλε, ευχαριστώ για τις πληροφορίες και τα links. Γνωρίζω καλά περί τίνος πρόκειται το interval training, άλλωστε στο TrainerRoad υπάρχουν σε αφθονία τέτοιες προπονήσεις, με διαφοροποιήσεις σε χρονικό διάστημα intervals κι ένταση. Απλώς, είπα να ρωτήσω και τον @bretsos για να μάθω - κι από αυτόν - κάτι παραπάνω.

@bretsos ευχαριστώ για την απάντηση!

 

[mitsubae]

Εγώ πάντως σε διαλλειματικες παίζω ένα κιλό γάλακτος, μια σαλάτα, μισό κιλό προβατίνα, μια μερίδα πατάτες. Στο τέλος σοδες, πολλές σοδες....

 

[Sotos65]

Διαλλειματικές γεμίσματος στομαχιού είναι αυτές;

 

[AthanasiosL]

Κατόπιν εορτής έχω να δηλώσω πως για κάποιον σαν εμένα που γουστάρει τα μαστορέματα η di2 είναι μια πρόκληση δηλαδή να την μοντάρω, ρυθμίσω κλπ ενώ η 105 θα περάσει αυτούσια σε γυναικείο πλαίσιο ρόζ...
Για κάποιον που δεν θέλει να λερωθεί καλύτερα αγορά από την αρχή σε κατάστημα με πρόσβαση για τα σέρβις.
Πάντως για τους επίδοξους diyers και το ποσό που θα φύγει στα εργαλεία πρέπει να συνυπολογιστεί στην ζημιά...

 

[bretsos]

Εγώ πάντως σε διαλλειματικες παίζω ένα κιλό γάλακτος, μια σαλάτα, μισό κιλό προβατίνα, μια μερίδα πατάτες. Στο τέλος σοδες, πολλές σοδες....

Τι θα κάνουμε με αυτό το παιδί?

 

[AthanasiosL]

Γιώργο υπάρχουν πολλά όντως, έχει δίκιο ο Αλεξ.
Βασικά πρέπει να βρεις πόσο σοκαρισμα σηκώνει ο οργανισμό σου.
Ο θκός ο οργανισμός σηκώνει αρκετό, συνήθως κάνω δεκάλεπτα σε ανηφόρα 4%, ευθείες συνήθως εικοσάλεπτο.
Χαλάρωση αντίστοιχα και επαναλήψεις.
Θα σταματήσω όταν τα ποδάρια δεν θα έχουν δύναμη να ξεκουμπωσω τα σχαράκια, no mercy δλδ.

Παράδειγμα ανηφόρα

View attachment 191841 View attachment 191842

Τα ποδάρια σε όλες τις περιπτώσεις συνεχίζουν το στροφάρισμα, ακόμα και στο κατήφορο.

Το σκ θα δοκιμάσω κάτι ανάλογο να δω πως θα πάει... 2 φορες ευθεία 20λεπτη και 4 φορές ανηφόρα δεκάλεπτη +30 λεπτά πήγαινε - έλα. Θα βάλω κλίση 3% για αρχή και βλέπουμε.
Αυτό γιατί βλέπω πως οι ανηφόρες 8%+ προσφέρουν μεν, καταπονούν πολύ δε.

 

[bretsos]

Σάκη δεν θα βγει, πιο χαλαρά, καντο πεντάλεπτα ανηφόρα και χαλαρή κλίση.
Με τη μία δεν θα μπρετσοθείς... Θα γ@μηθεις... Σιγά σιγά σε βάθος χρόνου το κάνς όλο και πιο δύσκολο.

 

[mitsubae]

Εδώ παντως προβλέπεται τσαπου το σκ...
Αν δε βρέχει θα κυνηγάμε το bre
Αν βρέξει ίσως σωθούμε...

 

[AthanasiosL]

Σάκη δεν θα βγει, πιο χαλαρά, καντο πεντάλεπτα ανηφόρα και χαλαρή κλίση.
Με τη μία δεν θα μπρετσοθείς... Θα γ@μηθεις... Σιγά σιγά σε βάθος χρόνου το κάνς όλο και πιο δύσκολο.

Οκ θα βάλω 5λεπτα. Σε ένταση πόσο δίνουμε Χρήστο? 80%? 90? Ούλου?

 

[wizzy]

Οκ θα βάλω 5λεπτα. Σε ένταση πόσο δίνουμε Χρήστο? 80%? 90? Ούλου?

Διάβασε τα links που έδωσε πιο πάνω ο @xfader.

 

[pankrok]

μου κανε εντύπωση πάντως πόσο πιο αναίμακτα βγήκε το χθεσινό απλά παρακάμπτοντας το κομμάτι με τα 15+% κλίσεις που μου βγαζε τη γλώσσα έξω.
το φανταζόμουν οτι θα συνέβαινε αλλά σε τέτοιο βαθμό όχι.

παιδια κυριακή αν γίνεται η βόλτα στην παραλία (να πάρω άδεια) και που σαι μήτσομ , την δικιά μας παραλία , όχι τουτουνού που την ξέρει να μας κάνει τον όμορφο...

 

[bretsos]

Οκ θα βάλω 5λεπτα. Σε ένταση πόσο δίνουμε Χρήστο? 80%? 90? Ούλου?

Μη πλακωθεις, δες στη αρχή πως πάει και προσπάθησε να κρατηθεις ψηλά σε ένταση.
Γενικά προσπάθησε να μη καείς

 

[mitsubae]

παιδια κυριακή αν γίνεται η βόλτα στην παραλία (να πάρω άδεια) και που σαι μήτσομ , την δικιά μας παραλία , όχι τουτουνού που την ξέρει να μας κάνει τον όμορφο...

Ε ναι τι για μλκς ψάχνεις? Εκεί που ξερουμε θα πάμε...

 

[bretsos]

Από Που θα πάτε?
Εγώ λέω να πάει ο καθένας από εκεί που ξέρει και ραντεβού στα βλάχικα...

 

[pankrok]

είναι κλειστή η εστίαση λέμε.
μεγάλη γύρα

https://connect.garmin.com/modern/course/47132401

μικρή γύρα

https://connect.garmin.com/modern/course/47132283

με το δικό σου πηγαινέ έλα πιάνεις την 100αρα
(όχι οτι δυσκολεύσαι να κατέβεις Λαύριο και να γυρίσεις από την κάτω παραλία , έτσι για χαλάρωμα)
και συνδιασμός βουνού-θάλασσας για τους αναποφάσιστους

https://connect.garmin.com/modern/course/47209622

(τοχω χτίσει με την πλοήγηση , ξέρω)

 

[mitsubae]

Δεν ξέρω γιατί πάλι διάβασα "γύρο"....
Ίσως γιατί είμαι αταϊστος απο χθες....
Εδώ που μπλέξαμε σήμερα δεν έχει τπτ.... Μόνο νερό.

Είναι μαγικό το μέρος πάντως και αποζημιώνει!

 

[bretsos]

Take away και μάσα στο πάρκο...
Βγάλε πορεία πανάγο, όπου πάτε, πάω!!
Βασικά άμα αρχίσει ο Μήτσος από νωρίς να βογγαει να έχουν εναλλακτική...

 

[AthanasiosL]

Ωραία βόλτα ετοιμάζετε μπράβο! Ζηλεύω ολίγον τι βέβαια... άντε να κάνει ήλιο - take away και παραλία ξέγνοιαστα η καλύτερη μου